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尿意憋人氣禮品推薦不住？前踏下蹲30次，輕鬆克服頻尿、漏尿

:
【早安健康／張承宇報導】重要會議或考試進行到一半，總是感受到上湧的尿意而難以專注？或是出門遊玩總是要注意每一個休息站、公廁的位置，害怕頻尿、漏尿讓你憋不住？日本泌尿科專業醫師指出，頻尿漏尿問題可能與骨盆底肌群肌力不足有關，而簡單的跨步、蹲下動作，就能輕鬆強化骨盆底肌，改善頻尿、漏尿困擾！

吃對食物、鍛鍊膀胱，改善漏尿頻尿

日本泌尿科醫師關口由紀表示，頻尿、漏尿的問題，可能是由於骨盆底肌群因老化、生產等原因漸漸鬆弛，特別好發於女性40歲、男性70歲左右的時間。另外，年紀增長也會造成膀胱儲尿量減少，使人容易感受到尿意而引起頻尿。

日本主婦之友社出版《ちょびもれ女子のための「あ！」すっきり（暫譯：給不時漏尿女性的清爽密技）》一書也指出，攝取過多含有「酪胺（Tyramine）」的食物也可能會引起神經興奮，讓膀胱受到刺激而引發頻尿。例如起司、優格、泡菜、納豆等發酵食品以及酒精，都是富含酪胺的食物，應避免過量攝取，以免頻尿加重。

另外關口由紀也建議，當有尿意時先稍微忍住，可以幫助訓練膀胱，最好將每天上廁所的次數壓制在4～8次左右。而面對憋尿可能得到膀胱炎的疑慮，關口由紀也強調，膀胱炎的主因是細菌感染，忍住不上廁所其實並不會造成膀胱炎，不用過度擔心。

另外，關口由紀也推薦了一個簡單的動作，可以鍛鍊骨盆底肌群，達到預防改善頻尿的效果。

鍛鍊骨盆底肌群，改善頻尿問題

1. 雙手叉腰，右腳向前踏一步再縮回，一共做3次。
2. 向前踏第3次後維持前踏姿勢3秒，再將腰部向下連壓三次，每壓一次就同時喊出「哈」的聲音。
3. 換邊也用同樣做法，左右腳各做一次為一回。一開始每天做5回，習慣後一天做10回，即可骨盆底肌群。

【延伸閱讀】

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7歲女被性侵棄屍 法官准父親眼目睹「惡狼被吊死」

: 巴基斯坦一名6歲女童，今年1月遭一名24歲的男子性侵，甚至還殺害棄屍，殘忍行徑引方當地民眾群情激憤，紛紛要求把他判處死刑。日前法院做出宣判，男子被判處死刑，法官破天荒地同意讓女童的父親，親眼目睹整個行刑過程。男子日前已經執行死刑完畢，女童的父親事後也感到十分欣慰。

根據《鏡報》(The Mirror)等外媒報導，這起案件發生在1月4日。7歲的女童辛納芭(Zainab Ansari)當天前往讀經班的途中，遭到阿里(Imran Ali)的拐騙，之後遭到性侵殺害，屍體更被棄置在一處垃圾場。辛納芭的遺體被找到時，除了被垃圾包圍堆疊外，死狀讓人看了慘不忍睹。

這起案件發生後，引發巴基斯坦人的怒火，甚至許多民眾更上街抗議，認為政府不做為而發動激烈抗爭，要求得把阿里公開處刑。衝突過程中，還導致2位民眾死亡，多位民眾受傷。

警方將阿里逮捕，移送法院審理後，最後判處他死刑。檢警深入追查發現，阿里除了性侵殺害棄屍辛納芭之外，還涉及另外7起女童謀殺案。阿里事後都坦承，最後他一共被判處4個死刑和1個無期徒刑。

辛納芭的父親阿敏(Amin Ansari)，原本也和所有群眾一樣，希望能看到阿里被公開處刑，不過這項要求遭到法院拒絕。雖然如此，但法院最後允許阿敏和親戚們進入監獄，可以親眼目睹阿里遭絞刑的過程。

17日獄方執行死刑，阿敏也親眼目睹阿里伏法的那一刻。事後他向媒體表示，「我感到滿足和欣慰，正義獲得伸張了！」

《TVBS》提醒您：

◎尊重身體自主權 請撥打113、110

◎檢舉性騷擾專線：080-211459

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