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夏天的快到了，你是否已經準備好對抗烈日的太陽。

這次的主題是內外都要防曬，也就是說，

體內與體外的防曬都要兼顧，才能有效的達到全防衛的防曬。

首先介紹體外的防曬，體外的防曬到底包括了哪些呢？

那就是只要是接觸到身體肌膚上的，都可以稱體外的防曬。

馬上跟各外分享有哪些防曬的方法：

(01.) 把身體包得密不通風，只要不讓肌膚接觸到光線，自然就能達到防曬的效果。

　　你可以準備薄透的防曬長衣、帽子、到頸部的口罩、手套、抗ＵＶ雨傘、

　　透氣長褲、太陽眼鏡等。

(02.) 於出門前15分鐘，塗抹合適的防曬用品。

　　選擇防曬係數的常識　　

　　(a.) SPF是全球公認對紫外線UVB的防護標準，而SPF數字越高，
　　表示對抗UVB的阻隔率越強。

　　就一般來說SPF30的係數即可阻隔 97%的UVB。

         (b.) PA是日本厚生省對於紫外線UVA的防護標準，

               有分PA+、PA++、PA+++三種，而+號越多對紫外線UVA的防護越高。

　　 (c.) 防曬係數時間計算

　　　　例如：SPF10=>延長曬黑的時間為15(分鐘)×10=150分鐘。

         (d.)室內可選擇防曬係數為SPF20~30；室外可選擇SPF40以上。

　　　　建議流汗後或是隔兩個小時補擦一次。

(03.) 盡量避免在上午10點至下午兩點出門，因為這個時間是殺傷力最強的時候。

而至於體內的防曬法：
那就是減少食用含有感光物的食品。

包含香菜、香菇、九層塔、美國芹菜、無花果、紅蘿蔔及木瓜 、

檸檬、柚子、佛手柑、無花果、愛玉、當歸、茴香韭菜、紅豆等的食物。