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  而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺”。其實，從養生角度來說，健康

  飲食和優質睡眠是養生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。當然，男女

  畢竟有別，養生也要講究性別差異。

  飲食篇

  男性：生精、抗氧化雙管齊下

  保陽氣：男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波

  疲勞容易失陽氣。具體針對個體體質，選擇合適的補陽氣食療方法。

  養腎精：男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。因為腎主陽氣收

  藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補

  腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功

  效。

  補蛋白質：男性和女性的一大區別在於，男性身體肌肉比例較大。從營

  養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質提

  供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力。男性還應保證日常

  鋅、硒等微量元素的補充。

  抗氧化：男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，如抽煙、酗酒

  等，所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當

  的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不輸於營養補充

  劑。像葡萄、番茄、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素

  C、維生素E等天然抗氧化物質。

  女性：經血丟失鐵，補鐵很重要

  對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏

  也大有裨益。補血是眾所週知的，但有一點要注意，就是月經期間不要

  補，月經過後補效果最好。

  補血養陰：食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟

  地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是

  滋補佳品。

  補鐵和維生素：這對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失；而女性

  戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。

  女性食譜：女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、

  葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、

  蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、

  黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

  睡眠篇

  男性：“子午覺”利陰陽調和

  雖不像女人般依賴睡眠養顏，但男人的睡眠其實也有講究。睡眠有利陰

  陽調和、休養生息，可以養腎，這對男人而言非常重要。

  工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”。中午1～3

  點，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養陽”；晚上9～11時入睡，此

  時開始“養陰”，這個時段入睡效果最好。

  從西醫角度，睡眠對於都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來

  說極為重要。如果睡眠的時間不足或品質不高，則會對大腦產生不良影

  響。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能。

  女性：睡眠“充電”氣血充盈

  睡眠對女人來說其作用不亞於任何養生養顏佳品，夜間睡眠是女性身體

  得以補養陰血“充電”的最好機會，中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡

  覺來維持靜的狀態。另外女性養生還講究“以血為用”，只要睡眠品質

  高，則會氣血充盈，體現于面部容光煥發，所以“睡美人”的說法非常

  有科學道理。

  西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，一生

  中內分泌水準會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階

  段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，

  臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠品質高、時間夠，

  則意味著規律的休息得以保證，長此以往，內分泌水準會趨向恒定和規

  律，當然對女人養生養顏有很大好處。

  此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。

  男人冷養生女人熱養生

  據《澳大利亞人報》報道，男人怕熱，所以“冷”點的男人活得久；女

  人怕冷，所以“熱”點的女人更長壽。中國中醫科學院西苑醫院 養生學

  教授楊力說，從中醫上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，

  所以怕熱。

  男人“冷”養生

  有句俗語說，“小夥子睡涼炕，全憑火力壯”"。對他們來說，不妨經常

  嘗試一下“冷”養生。

  水溫冷下來 北京大學第一醫院男科中心副主 任 醫師張志超建議，男性不

  要頻繁進行熱水浴或桑拿，每週一次，溫度以37℃～41℃為宜，每次15

  ～20分鐘，每週累計不超過30分鐘。

  飲食冷下來 中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員于康表示，男

  人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡

  性腫瘤的風險。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。

  火氣降下來 男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。美國研究

  人員對700多名40歲男性進行了5年的跟蹤調查，發現其中5.8%的人在這5

  年中，因為生氣至少得過一次心臟病。火氣上來的時候要善於解脫自

  己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。

  女人“熱”養生

  冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長

  斑。所以，女人要對自己“暖”一點。

  暖腳促睡眠 雙腳是女人的"第二心臟"。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治

  療醫院院長霍爾格·海因認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30

  分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。

  暖食養腸胃 女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰

  涼、易傷風感冒，以及處於生理週期的女性更應注意。女性冬天可多吃

  些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿蔔排骨湯能溫補血

  氣、增強體質。

  暖水防婦科病 做家務最好多用溫水。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺

  菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。

  暖體護子宮 北京大學第三醫院婦產科主 任 醫師張璐芳指出，大家都知道

  冬天穿得少會引起風濕性關節炎，其實，女人的生殖系統最怕冷，"只顧

  風度不顧溫度"的直接後果就是月經不調和痛經