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2018-06-09 07:43:50| 人氣12| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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一人吃二人補 孕媽咪該怎麼吃？

: (健康醫療網／編輯部報導)

現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！

懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同

衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。

1、孕初期（0-3個月）

胎兒營養大多來自胎盤。

  • 鐵質

孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾冬月楓、櫻桃、蘋果。

  • 蛋白質

蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。

葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。

2、孕中期（4-6個月）

胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。

  • 綜合維他命

孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。

  • 鈣片

孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。

  • DHA

有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、情趣內睡衣亞麻仁油。

3、孕後期（7-10個月）

是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。

  • 卵磷脂

孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。（文章授權提供／優活健康網）

成海璃子

中國大陸與印度的邊界紛爭持續，兩國當局仍堅持不退讓，增添邊界緊張氣氛。據悉，為因應可能發生的軍事衝突，共軍已將紅旗-16、紅旗-17等兩型防空飛彈系統運往西藏部署，劍指印度空軍。其中，由中共自力研發的紅旗-17近程防空飛彈可對付印度的「北極星」武裝直升機，有?武直殺手?之稱。

由於大陸與印度在洞朗地區對峙多日，區域衝突的可能性升高，兩國是否繼1962年後再次開戰，引起國際社會關注。儘管呼籲雙方和平解決爭端的聲音不斷傳出，但就目前雙方持續進行軍力整備的狀況來看，短時間內恐怕無法結束對峙局面。

根據陸媒、港媒與印度媒體的相關報導，為反制印度的空中武力，爭取對戰的優勢，共軍已將紅旗-16、紅旗-17等型防空飛彈運往西藏，將可用以對付印度空軍的Su-30MKI戰機與「北極星」武裝直升機。

據了解，紅旗-16防空飛彈的射程自1.5公里至40公里，包括無人機、直升機、戰鬥機均可擊落，另能攔截反艦飛彈與空對地飛彈。至於履帶機動的紅旗-17屬近程防空飛彈，是中上原瑞穗國大陸改良俄羅斯「道爾M1」地對空飛彈的野戰機動防空系統，其系統將雷達、飛彈和導引系統集合在履帶裝甲車內，採垂直冷彈發射。一般認為，因紅旗-17可以在海拔3000公尺以上的高原環境運作，共軍將其調往西藏部署，主要用意在於對付印度的武裝直升機。

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