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俯臥撐這個動作你熟悉嗎？不要小看俯臥撐這個動作，很多男生無法一口氣完成20個俯臥撐在，這也意味著健康指數不達標。不過，長期進行俯臥撐訓練，你的耐力會逐漸提升，俯臥撐個數也會慢慢提升。

長期堅持俯臥撐訓練，隔天200個，分組完成，你的身體會發生什麼變化？

1、俯臥撐是一個黃金復合動作，可以鍛煉胸肌、三角肌、肱三頭肌等多個肌肉群。長期堅持俯臥撐不僅可以增強肌肉力量，還可以提高心肺功能，增強身體的耐力，俯臥撐個數也會慢慢提升。

2、堅持俯臥撐還可以改善含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，還能激活身體肌群，減少腰背疼痛等問題，提升健康指數。

3、俯臥撐訓練可以提升上肢肌肉含量，從而提升身體基礎代謝值，讓你每天更多卡路裏，有助於提升燃脂速度。

4、俯臥撐訓練可以提升血液循環，加速廢物排出，改善高血壓、高血脂問題，提升關節靈活性，身體協調性、平衡能力也會有所提升。

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俯臥撐的正確姿勢非常重要，不僅可以避免受傷，還可以讓肌肉得到更好的鍛煉。如何完成標準俯臥撐？

首先，雙手應該與肩膀處於同一高度，手指指向前方；雙腳並攏，腳尖著地；身體保持一條直線，不要下垂或翹起臀部。

然後，從直臂狀態慢慢曲肘，曲肘狀態，大臂跟身體保持45-60度角左右，在下降和上升的過程中，要保持平穩，不要用速度來完成動作。

每次堅持力竭的個數，重復多做，累計完成200個俯臥撐，新手可以降低難度，從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始訓練，這樣更容易堅持下來。

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有一定俯臥撐基礎的人可以嘗試寬距俯臥撐、窄距俯臥撐等升級訓練，提升難度，可以讓身體素質獲得進一步的提升。