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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1） 頸部縮下巴運動／



雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2） 頸部伸展舒緩運動／



坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3） 頸部後側拉筋運動／



先維持頸部縮下巴的姿勢，雙活動產品網路熱賣產品手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。

深化黑金商機 超商咖啡升級 吹起單品風

工商時報【劉馥瑜╱台北報導】

民眾喝咖啡習慣轉變，超商咖啡也力求升級！統一超、全家觀察發現，近年超商美式黑咖啡銷量逐年提高，從早期占比不到1成，到現在拉高到3～5成之多，鑑此商機，兩大超商進一步推出耶加雪夫、瓜地馬拉、哥倫比亞等單一產區單品咖啡，討好咖啡愛好者的味蕾，深化黑金商機！

現煮咖啡是超商重要的營收獲利來源之一，據公平會最新調查，超商現煮咖啡平均毛利率達5成，勝過菸品、飲料等，居超商毛利之冠。近年來，兩大超商咖啡銷量逐年成長，統一超CITY CAFE去年熱銷3.2億杯，今年可望挑戰3.5億杯、業績逾150億元；全家Let's Cafe咖啡今年也可望突破1億杯、業績逾35億元。

兩大超商布局現煮咖啡市場多年，下一步將強化單品咖啡。統一超主管指出，咖啡已是Lifestyle的一部分，統一超目前在4家門市限定推出「耶加雪夫」單品咖啡，以「精品咖啡」為訴求，預計今年底擴大到10家，他並強調，CITY CAFE咖啡豆都是自行進口、在地烘焙，確保鮮度。目前CITY CAFE美式咖啡占比已提高到3成。

全家也積極布局單品咖啡，繼去年首推「哥倫比亞烏伊拉」單一產區咖啡，創暢銷排行特賣造1.5億銷售業績，今夏再推出「瓜地馬拉薇薇特南果」，於全台1,700店限定販售。全家主管表示，台灣消費者越來越講求咖啡的獨特風味，據統計，全家美式咖啡銷售占比逐年提高，從早期約2成，今年上半年已接近5成，幾乎要與拿鐵類並駕齊驅。

全家主管並指出，Let's Cafe與日本知名咖啡大廠UCC合作，前年已全面升級為UCC咖啡豆，隨著台灣咖啡市場擴大，UCC將來台建置烘豆廠，最快明年首季，全家使用的咖啡豆就可在台烘焙，鮮度可望再提高。

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