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2005-10-25 00:14:43| 人氣974| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

如何擁有倒三角的背部

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不論其他的肌群再怎麼發達，如果沒有倒三角的背部，實在無法稱算是健美的身材。雖然有研穷顯示男人最吸引女人目光的部位是臀部，但我大胆的認為，由於問卷設計的關係，沒辦法讓女人真正表達她們是如何看的。

没錯，目光是停在臀部，如果往上配個水桶腰和窄肩呢？完美的翹臀豈不是成為女性化的特徵了！

　　所謂的倒三角，就是肩腰比要大於一，相當程度上顯示出男性荷爾蒙的濃度以及生殖力。如同男人看女人是看腰臀比，看的也是生殖力。審美觀形成的背後是有其生物演化背景的。

　　扯這麼遠也是為了喚起大家對背部訓練的重視。不要說一般的運動愛好者，就連健美選手也不是個個都有完美的倒三角。除了因為自己看不到而忽略外，鍛錬背部也是極耗體力的，因為它是僅次於大腿的第二大肌群，需要極大的能量來驅動，也是大肌群中能夠看到最多細節的肌群了。

極力推薦
引體向上【CHIN-UP】：
和伏地挺身【PUSH-UP】一樣都是利用自身重量來做抗阻力的訓練，但引體向上比PUSH-UP更累PUSH-UP要撐起上半身，而CHIN-UP是要拉起全身的重量。運用到肌群，濶背肌、胸大肌、前後三角肌、二頭、三頭肌.整個上半身的肌群都用上了。也難怪大家不愛練，真的很累人。不過CHIN-UP的確是建立上半身體型一個重要的基礎動作。

說是基礎或許很多人不認同，我承認80％的人或者說是男人好了，無法做到5下以上標準的CHIN-UP。為什麼還說是基礎呢？讓我強辭奪理一下吧！

要建立肌肉→需做抗阻力訓練→超負荷才能造成肌肉增大。以自身的體重開始，做複合關節動作（一個動作用到至少兩個關節）可以快速建立肌力以及均衡發展大肌群。縱使門檻變高了，對於以後要再上一層樓突破也培養了良好的＂基礎＂。

接下來，示範幾組由淺入深，從有輔助到靠一己之力，引體向上【CHIN-UP】終極必殺密技攻略【示範照片解說待續】

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