小點心的unpro菲特妮溼時間(4)＠尚未設定

2004-02-23 21:50:00| 人氣108| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

小點心的unpro菲特妮溼時間(4)

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

小點心的work out課表很單純...

小肌肉群祗練三頭和二頭
大肌肉群則是胸部和背部

說實話...
胸肌要把它搞出來其實並不難
但是要大而有型...就真的要費一番工夫
當然有些天生本錢就不錯
祗要稍微再加重練習
往往就能雕琢出很棒的方胸

小點心練胸部時常常在玩破記錄的遊戲
尤其是近幾月
看著七十五磅甚而八十磅的啞鈴被我搞定
很有成就感...

雖然同志圈流傳
"有奶就是娘"
但是也不能放棄闊背的練習啊~~~

和"胸部+三頭"的課程相較
我比較喜歡練"背+二頭"
因為比較輕鬆和簡單
往往花不到一個半小時就可以搞定

如何練背??
怎麼把背練的更闊??

小點心提供以下的unpro建議

有沒看到照片中的"lat pulldown"機器?
俗稱的"滑輪下拉機"...

光這樣機器就可以把背練的像照片中的美少男一樣!
至少三年來
小點心的背肌...祗拉這樣東西就變得像砧板大了!

坐上去
調好腳膝蓋板的位子
(要頂好!!)
雙手拿那根bar時要切記...
左右手一定要拿對稱

再來要找一個適合自己的重量
由輕往重...
再由重往輕

大概五到七組
一組十二下
才算結束

坐好後
胸部往前挺
屁股要後挺
抬頭看上面四十五度角...約莫是滑輪的位子
千萬不要彎腰駝背來做這項運動

危險啊~~

好...

深呼吸~

下拉(吐氣)

請讓bar至少放到離你下巴前面一點的位子

回去(吸氣)

這樣...
你就完成了一組的"滑輪前下拉"

記得至少五組啊!!

還沒完啊~~
還有"滑輪後下拉"!

一樣的方式
不同的就差在下拉時把bar放到後腦勺的位子
也一樣配合上述的呼吸
但此時頭請看前方就好,無須再上四十五度角看滑輪
所以bar在拉下來時...
記得頭要往前移!
否則會打到自己的小腦袋瓜

一樣是由輕往重再往輕...
組數和前下拉是相同!!

倘若你真的還有時間
小點心倒真的很建議可以去玩玩"坐式划船機"
這對整個背的線條...可是有的幫助唷!!

春天到了
夏天也就不遠了~

又是背心季節的到來

大家一起來運動吧!!!

耶~~~~~~~~~~~(有沒有給他很陽光啊!!)~~~~~~~

我要檢舉

台長：尚未設定

人氣(108) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 心情日記(隨筆、日記、心情手札)

回應(0)

尚未設定 尚未設定 22愛的鼓勵 0訂閱站台

小點心的unpro菲特妮溼時間(4)

尚未設定尚未設定
22愛的鼓勵 0訂閱站台