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「生酮」對身體好處多？ 林俊忠醫師推「得舒飲食」向高血壓說BYE

: 每日健康／林暐鈞 採訪報導

現代人薪水不高，三高卻很高！對於血壓血糖血脂肪異常的防範，康研診所院長林俊忠醫生建議，得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)是一項有效的武器，讓民眾有效降低心血管疾病風險，而對於另一種坊間風行的「生酮飲食法」，他則建議不宜完全無醣，否則恐有尿酸偏高等健康問題，且其對心血管的實際助益並不是太顯著。

得舒飲食？

林俊忠說，得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)最重要的兩部分，分為高纖、低納，康研診所院長林俊忠醫生指，以美式飲食而論，其多缺乏蔬菜水果，其後加入低納才驚覺，不論加入高纖或低納，都對血壓有進一步改善的效果，因此而得了降血壓飲食的美名。

此外，有研究發現，連續吃八週「得舒飲食法」的高血壓患者，收縮壓降11.4毫米汞柱，舒張壓降5.5毫米汞柱，等同於吃一顆降血壓藥的功效。

度假村訂房特價吃生酮對心血管有益？

坊間盛行生酮飲食，不過林俊忠表示，從臨床觀察幾名生酮飲食患者來看，其尿酸值偏高，多數研究也並未顯示「生酮飲食」能對心臟血管有進一步的助益，因此並不太建議採用生酮飲食，另一主因則是完全不吃醣類在生活中有些窒礙難行，林俊忠建議，「只要改成低醣即可，不一定要完全無醣。」

《延伸閱讀》高血壓患者怎麼吃？營養師解惑：除了少鹽，還得搭配「得舒飲食」，控制血壓、保護心血管效果更好！



微笑面對歧視攻擊 跨性別伊醬姐姐：沒時間做別人眼中的你

: 日文名為「堀江伊子」的她在網路上自稱「伊醬姐姐」，她樂於推廣水手服、Lolita風格，同時也是一位跨性別者。在2015年接受心理諮商後，她成為了女性。日常喜歡穿著日系打扮、Lolita風格的她，經常因特別顯眼的穿著，成為路人矚目的焦點。除了衣著外，她也喜歡搭配可愛的髮飾與特殊髮色，就是伊子的風格。她表示，要勇於穿出自己喜歡的風格，最一開始就是要克服他人眼光，她花了很多時間，才慢慢能面對這些負面的眼光與批評。無論怎樣，就回以對方一個微笑，不讓任何人破壞自己的心情。

▼（圖／翻攝）

同時她也鼓勵和自己一樣的跨性別者，一開始可能害怕自己原本是男性，而遭到他人歧視的眼光，但她認為，能夠穿上自己喜歡的衣服，就是給自己力量。伊子說人生短暫，要盡情地做自己，沒有時間來迎合他人，她希望回憶起這一生，都能是率性做自己的快樂回憶。

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