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身體質量指數 = 體重(公斤)÷身高² （以公尺計）

 

健康體重 = 身高² × (18.5～23)

 

身體質量指數對照表

 

健康體重應控制身體質量指數在18.5~23之間。

 

 

減重基本原則是減少飲食及增加運動量，除選擇低熱量食物外，也可將目前食量減少20﹪，逐漸減少攝取量，一個月減5﹪以內的體重屬安全範圍。

 

體能許可下，可維持每周5天、每次30分鐘以上的中強度有氧運動(心跳、呼吸明顯變快，出汗)，如是輕運動，時間要拉長至2個小時或更久。

 

 

健康飲食

 

 

以蔬果、植物性油脂、魚類去皮的家禽，取代動物性油脂及紅肉類；血壓高者宜採低鹽飲食；血糖高的可用燕麥、糙米取代米飯與麵食。

 

除了體重，腰圍及腰臀比也是重要指標。(腰臀比 = 腰圍÷臀圍)

 

男、女_腰圍、腰臀比，宜控制在下表之內

	腰圍	腰臀比
男性	90  公分	0.9   以下
女性	80  公分	0.85  以下

儲存健康  打敗風險因子  !

 

 

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