◎憤怒管理簡單來說，就是你先覺察內心真正需要什麼，輸入
情緒需要的東西，移除情緒不需要的東西。
◎憤努雖然會帶來傷害，但不要害怕。把憤怒看成是訊號，是
伴侶發出「需要不同的生活方式」的訊號。比起彌補，夫妻
要面對的是「重新建立關係」，重新了解對方和自己想要什
麼。
◎要消化情緒的垃圾，必須先懂得如何「自我覺察」。自我
覺察是一種能力，不是每個人都有，自我覺察是知道：「
對方說了哪一句話以後，我心情盪到谷底，」並且有能力
繼續自問：「為什麼我心情不好，那句話有什麼問題？」
◎我們都需要培養「觀察自己情緒」和「面對自己恐懼」
這兩個習題，目的是修復內心的恐懼。
◎男人也需要感覺自己是被女人寵愛的。幸福的關係，
需要雙方都有寵愛對方的能力，而不是兩個討愛小孩
的家家酒。
◎愛應該是「我的訊號被你仔細讀取，而且你針對我的
訊號給了回饋。」愛不一定可以述說，但若能這麼做，
會讓對方覺得是愛。
◎許多人一生等著對方爬牆過來，但對方在想的是：
「你怎麼不來爬我的牆？」高牆同時代表權力與順從
關係，選擇讓高牆倒下，必須放棄自尊心和掌控欲。
◎處於轉換期的年輕夫妻，需要先整理內心對於獨立
的矛盾、來自原生家庭的遺憾或習性等等，才能看清
自己與配偶家人的矛盾心結，一起成長。
◎婚姻分析的作用並不是幫夫妻決定對錯，或建議「先
生要道歉、你看太太很可憐」﹍而是不斷釐清「為什
麼」以及「現在怎麼了」希望夫妻能發展出修復關係
跟進展的自主能力。
◎許多婚姻會卡住，是因為雙方無法認識自己的憤怒，
不知道自己攻擊著別人，也不清楚自己的需求。這些
內在的情緒一旦有機會被同理與認識，關係就有可能
出現轉機。
◎伴侶，是兩個人的生活。你要有能力去配合、跟上
對方的腳步，但你也要有能力拉住對方，提醒這是
兩個人的生活，不能一變就跑得老遠，這是種要有
向心力、也要有離心力的平衡。
文章定位：
