每天能吃進的食物自然減少＠體育的風采

2013-02-03 19:06:33| 人氣40| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

每天能吃進的食物自然減少

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

第一篇〖建康長壽的it诀a-/

活動量不大，每天能吃進的食物自然減少，連帶維生素與礦物質撮5量也隨IV、振低。維生素如A、B、c、E，有助神經健全、抗老化；礦物質如鈣、鎂、鉀、鋅能協調生理機能運作良好，這些營養素可從水果、蔬菜及含皮的榖類 ' 堅果等食物中取得。鈣對老年人甚爲需要，老年人胃功能較差，運動量減少，或因服藥等都會影響鈣質吸收。含鈣食物如牛奶、奶製品、小魚干、黑芝麻、豆腐等應多食用，必要時可補充鈣片劑，缺乏鈣，易生骨質疏鬆症，導致關節炎、摔跤等症狀，影響健康至大。

老年人體重高於標準固然不好，低於標準過多也非適宜。一般老人因活動量減低，食慾較差，大半達到高年的人，體重總是不夠。固然過重者易罹致癌症(據實驗發現，體重不足的動物，在其體內移植腫瘤很少成功)，但體重不足的老人也比較容易得疾病；稍瘦雖可使生命延長，但如營養補充不足，會使抵抗力減低，易招致疾病。如果老年人每天都能實行有計劃的身心活動，吃進所需要吃的食物數量，保持身體肌肉強盛健旺，就能持續健康的狀態。攝取食物要了解各種食物的功能與自己的體質，妥善選擇所需要的食物與數量。大體而言，老年人飮食宜淸淡，多吃水果蔬菜等含纖維質高的食物，少吃高熱量食品，尤其精細榖類與精煉砂糖做成的甜點，以免體重過重，並保持血液弱鹼性。此外，動物性蛋白質如魚類、雞肉，及

我要檢舉

台長：新聞台

人氣(40) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 運動體育(各種運動、運動情報、球迷會) | 個人分類: 體育 |
此分類下一篇:含高核酸的海產類食物，也應酌量攝取
此分類上一篇:這些孕育疾病的暗潮，不能不警醒防範，以免不知不覺中腐蝕身心健康。

回應(0)

體育的風采 體育的風采 0愛的鼓勵 0訂閱站台

每天能吃進的食物自然減少

體育的風采體育的風采
0愛的鼓勵 0訂閱站台