你多久運動一次？ 你又有多久沒有運動了？
如果你還沒有一個規律的運動習慣，不如明天起就做一個改變。
2020年刊發在《柳葉刀-全球健康》的一項研究提到，全世界每年至少有390萬人通過充分的身體活動而避免了過早死亡。 ①必利吉 日本藤素 汗馬糖 馬來西亞進口30顆悍馬糖 Hamer candy 必利勁 印度壯陽藥
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運動確實可以説明你遠離很多疾病，你只要堅持運動1周、1個月、1年，或許就會有不一樣的收穫。
運動是如何改善身體的？
運動是如何改善身體，讓人遠離疾病的？ 今天就來詳細說一說。
1. 遠離高血壓
中國醫學科學院阜外醫院楊進剛教授在2020年一次專訪中談到，達到降壓的效果，起碼每天得堅持30分鐘以上的快步走、慢跑或者其他的有氧運動，有微微出汗的運動才有效。 ②
為什麼運動對血壓有改善？
廣東省疾控中心副主任林立豐在2017年在社區宣傳活動上談到，人體通過尿液每天排出的鈉鹽總量有限，如果吃得鹹，多喝水並不會讓更多的鈉被排出體外，“喝水多隻會讓尿液變淡，但人體內瀦留的鈉並沒有減少。 ”
如果想多排出體內的鈉離子，最好最快的方法是通過運動鍛煉，通過出汗來排出。 “類似於打籃球這樣的劇烈運動，一小時排出的汗液有1L-2L，約含有3克鈉，相當於7.5克鹽。”
他談到，以前人們吃的肉少得多，吃菜也是為了送飯，雖然口味同樣鹹，但總量很少。 而且以前的人們多進行體力勞動，出汗多，鹽分排出得也多。 如今人們吃肉吃菜都很多，吃飯比較少，鹽分總攝入量大大增加，而運動鍛煉減少，自然排出的鹽分也減少，因此更容易得高血壓。 ③
2. 改善高血脂
2004年刊發在《北京體育大學學報》一篇關於運動與血脂的研究進展就談到，有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水準，升高好膽固醇，降低壞膽固醇。 （4） 從而説明改善血脂。
北京安貞醫院心內科主任醫師馬長生在2011年接受京華時報採訪時談到，想調節血脂，除了注意飲食調節外，運動是必不可少的。 增強運動有助於調節血脂。 除了達到一定運動強度外，需要堅持才能取得效果，“三天打魚兩天曬網”的運動方式不但不利於降血脂，還可能加重血脂異常。 不規律的運動鍛煉不僅不利於血脂狀況的改善，而且可能還會導致體內脂肪增長，體重增加。 因此，一定要根據自身情況，選擇正確方式長期堅持運動。 ⑤LOVEGRA 女性偉哥 德國必邦 老中醫補腎丸 保羅V8 德國黑螞蟻 迷暈噴霧 deep sleep
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3. 遠離高血糖
鄭州市第三人民醫院內分泌科主任劉龍誕2018年在健康時報刊文談到，運動可以説明消耗糖友身體內多餘的熱量糖分，起到降血糖的作用。 如果患者在平時沒有堅持運動，就容易讓脂肪和熱量堆積在身體內，容易讓糖友的血糖一直持續上升。 ⑥
而對於健康人來說，運動也有助於幫助他們遠離糖尿病
健走 李蔚海/攝
4. 遠離脂肪肝
北京友誼醫院消化內科主任醫師吳詠冬2012年在健康時報刊文談到，對於輕中度脂肪肝，藉助減重就可以達到控制目的。 經臨床觀察，每周5次，每次30分鐘左右中等強度的有氧運動，減重效果十分理想。 ⑦
5. 遠離癌症
2016年刊發的一項美國國家癌症研究所的研究發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。
運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%。 患病幾率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。 常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。 ⑧
6. 改善抑鬱、不良情緒
上海市精神衛生中心心理諮詢科副主任醫師朱益2019年在健康時報刊文談到，運動能夠使有抑鬱情緒的人感覺變好是因為，運動后不再專注於自身的不良感覺，能夠適當減弱抑鬱的感覺;能使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕;有助於找回自信，發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛力;可改善思考能力，恢復對生活的控制能力。加拿大VIMAX增大丸 Wenick man 陰莖增大膠囊 美國VVK 增大丸 MAXMAN增大丸 泰馬增強丸 泰國馬力 泰坦凝膠 TITAN GEL 的確勁軟膏 威而鋼 犀利士 美國黑金 2H2D持久液 紅金偉哥 德國金剛持久液
他提到，美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行3次20~30分鐘低強度的體育鍛煉后，人們的抑鬱情緒就會得到緩解。 英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鐘的體育活動，抑鬱癥狀就會明顯減輕。 ⑨
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