長期睡眠不足，補覺真的有用嗎？
2021年9月，一項發表在《公共科學圖書館》（PLOS ONE）的研究發現，雖然長期睡眠不足導致的大腦平均反應速度可以恢復，但大腦注意力、認知效率和記憶等其他功能都不能完全恢復。 ①
研究人員分析並記錄了13名健康成年人為期21天的數據。 研究人員將這21天分為了三個部分：
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第一部分：4天的規律生活（基線）;
第二部分：10天的睡眠限制（每天睡覺時間相比往常減少30%）;
第三部分：7天的恢復期（無睡眠時間限制）。
每位參與者需要在正常生活中完成這項研究，並佩戴手腕感測器來監測每日的睡眠和活動模式。 此外，參與者還需每日測量腦電圖（EEG），在睜眼和閉眼的靜息狀態下監測大腦活動，隨後回答日常問題來測量反應時間和準確性。
實驗結果發現：7天的恢復期過後，參與者在大多數功能測量方面尚未恢復到規律生活的表現。 從大腦活動的幾種腦電圖測量、腕部感測器捕獲的休息與活動模式以及回答問題的準確性來看，只有受試者的反應時間恢復到了最開始的水準，行為、認知功能、注意力、運動、記憶和神經生理反應等方面仍存在差異。
所以，千萬別再熬夜、晚睡了，一時的補覺並不能彌補之前的睡眠不足。
熬夜讓你大腦變笨，腸道紊亂！
2021年5月，北京大學第六人民醫院的陸林院士研究團隊在《自然》的旗下子刊《Molecular Psychiatry》發表重要研究成果，他們發現睡眠剝奪（SD）引起腸道菌群紊亂，誘導中樞神經炎症及小膠質細胞的活化，最終導致認知功能受損。 ②
研究人員招募了25名健康參與者，年齡在19-24歲之間，這些參與者在過去6個月保持規律的作息時間，以減少先前睡眠不足對研究結果的影響（睡覺時間11：00 PM ±30 min，起床時間7：00 AM ±30min）。
在正式实验之前，所有的参与者通过佩戴手腕式睡眠监测仪，记录1周的睡眠作息时间。之后参与者被要求在呼吸睡眠监测中心（北大第六人民医院）适应2天，每晚维持8小时的睡眠时间，适应期过后，每名参与者执行长达40小时的睡眠剥夺（SD），再恢复8小时的睡眠时长。实验期间收集参与者的空腹血标本及大便标本。
经过研究，研究人员发现了这两点：
1. 熬夜后：注意力、记忆力、警觉性都变差！
研究人员发现，睡眠剥夺后参与者的注意力及警觉性变差，蒙特利尔认知评估量表（MoCA）总分下降，其中记忆领域的评分受影响最大。
2. 熬夜后：肠道菌群紊，破坏生理屏障功能！
研究人员还收集参与者的大便进行分析发现，熬夜后的肠道菌群α多样性明显下降；因此，睡眠剥夺可以导致肠道菌群紊乱，并且破坏生理屏障功能。
睡眠不足，给身体的伤害是全方面的！
经常睡眠不足，不仅仅会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……除此之外，癌症、心血管疾病等风险也增加。
1. 熬夜损伤免疫力
浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。③
2. 熬夜增加癌症风险
解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农2013年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。④
3.增加心血管疾病风险
北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年接受健康时报采访说，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。④韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
4. 熬夜增加抑郁可能
北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓2013年接受健康时报采访说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。④
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