吃水果是很多人每天的"必修課"。
但是，你真的會吃水果嗎？
每天吃多少合適？如何按照自身體質選擇不同的水果？什麼時間段吃有利於健康？水果榨汁、熟吃好不好？儲存的最佳方法是什麼？ ......
你對吃水果這件事是不是還有疑問？SSP-G4 ssp-g4 sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥 減重 減肥藥
下面就來告訴您！
每天吃多少？
按照《中國居民膳食指南》推薦，成人每天應吃200~400克水果。 這裡說的200~400克是指吃進去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。 以蘋果為例，一個富士蘋果重約250克左右，去掉核后還剩200克，因此一天400克的量大致相當於吃兩個蘋果。
注意：水果不能吃太多大部分水果的膳食纖維和糖分含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹，還會讓血糖增高
吃水果要講究多樣性
比如吃了一個蘋果，再適量吃些草莓、橘子等，既保證吃夠量，又能讓營養豐富起來。
榨汁、熟吃好不好？
實際上榨汁不如直接吃，因為榨汁會丟失膳食纖維，損失維生素，降低飽腹感，還會增加血糖的上升速度。
還有人考慮水果是否熟吃好，一些維生素C含量較低而肉厚的水果，比如蘋果、梨、桃、香蕉，如果生吃感覺不舒服或不好吃，可以考慮做熟吃，燉、蒸、烤味道都不錯。 但有些水果還是生吃比較好，比如草莓、葡萄、西瓜等多汁水果。
吃水果要分时间段
①空腹时别吃太酸的
早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人，更不宜在这个时段吃水果，尤其是柿子、橘子、山楂等。香蕉也不适合空腹吃，会加快肠胃的运动，增加心脏负担。
②两餐之间吃水果能快速补充维生素
两餐间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。比如鲜枣最好餐前吃，但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀。菠萝可在午餐后吃，西瓜最好饭后两小时吃。
③晚餐后不要大量吃
餐后1小时吃水果有助于消食，可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但晚餐后不要大量吃水果，既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。
有些水果不是人人适宜
◆猕猴桃、桑葚、草莓等带籽水果有促进排便的作用，更适合便秘的人，如果本来就容易拉肚子，就不要多吃。
◆菠萝、猕猴桃、芒果、无花果等水果可能造成少数人的过敏和不耐受反应，吃后如果发生喉部黏膜肿胀、头疼、胃疼等不适反应，就应避免食用。
◆菠萝、梨、樱桃、葡萄、木瓜、桃子、草莓等水果含糖量不高，糖尿病患者只要在吃这些水果后适度减少主食的量，保证碳水化合物总量不变即可。
◆楊梅、梅子、李子等水果中的酸味會同胃酸一起刺激胃黏膜，潰瘍病患者不宜吃。
水果到底要不要削皮吃
出於對農殘的顧慮，很多人會為吃不吃蘋果、梨、桃子等水果的果皮而煩惱，其實這並不是什麼難題。 吃之前只要認真沖洗或用鹽水泡一下，就可放心食用。 如果還是擔心果皮的安全性，那就削皮吃。
儲存水果的最佳方法
◆蘋果、梨等溫帶水果最好先放進塑膠袋，扎上袋口后，再放進冷藏室保存。
◆熱帶水果不能放冰箱，否則會發生凍害，放在室溫陰涼處就可以了，而且袋子要留一點口，經常檢查，避免腐爛。
◆水果不要堆放在一個箱子里，避免相互擠壓，要把已經軟熟的先吃掉，有病斑或黴變的馬上拿出，避免傳染給其他水果，表面有汙物或沾上黴菌的要輕輕洗乾淨。
◆需要催熟的水果，可以分裝在不同的袋子里，分批催熟。
◆實在吃不完的話，還可以把一部分水果做成果醬，泡成果酒，或者泡在蜂蜜里。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt
特別提醒
對於一些比較胖的人，只要不是味道酸澀的水果，在飯前吃有利於產生飽腹感，減少下一餐食量，對控制血壓和體重很有利。 相反，那些瘦弱、營養不良的人如果飯前吃很多水果，可能影響正餐食慾。
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