肩膀不像胸背腿之類的大肌群，每次訓練的加重幅度都很大，所以你需要準備一些小配重的杠鈴片，一點一點地增加訓練重量。DDC粉 日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉
1.杠鈴推肩。 推舉不光能刺激到肩部，對於核心也有非常大的刺激，而且多練推舉，不光可以加強肩部的力量，還能提高卧推的能力。 推舉適合放在肩膀訓練日的第一位。
2.坐姿啞鈴推肩。 相比杠鈴來說，啞鈴的動作幅度更大一些，更大的運動幅度也帶來了更大的受傷風險，所以要特別注意。
3.啞鈴側平舉。 側平舉是肩膀孤立的訓練動作，而且可以上的重量很小，適宜當作肩膀訓練日的收尾動作。 對於大多數人來說，5到10kg就可以得到很好的刺激
。
4.俯身飛鳥。 這是一項專門針對後束的訓練，同時還能間接訓練到身體俯身狀態下的穩定能力，後束三角肌的解剖學功能是肩部的水準外展，由於啞鈴的重力始終是垂直向下的，所以上身與地面的角度越接近於垂直越好。
5.蝴蝶機後展。 同樣是針對於後束的孤立訓練。
當然啦，營養也是必須要保證的，肌肉是在訓練后休息的時候生長的，而不是在鍛煉的時候生長，要想保證肌肉在訓練后能夠充分恢復，必須保證營養的合理攝入和足夠的休息。
要想使增肌的效果最大化，應該每天至少攝入1.5倍體重克數的蛋白質，1倍體重克數的脂肪，並且製造熱量盈餘。 蛋白質來源建議選擇優質的蛋白質，例如肉蛋奶，這是因為動作蛋白質裡面含有所有的必須氨基酸，而植物蛋白質則缺乏一些必須的氨基酸，當然啦還有蛋白粉，乳清蛋白粉是營養補劑中最受歡迎的蛋白質來源，這是因為乳清蛋白的消化速度快，更快地促進血液氨基酸水準的提升和增加蛋白質合成的能力，除此以外，蛋白粉的方便性是最主要的優點，特別是人們在不方便購買 、準備、烹飪食物的時候，所以說啦，選擇一款適合自己的蛋白粉就很必要啦！Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏
我一直在喝的兩款乳清蛋白粉是肌肉科技的正氮蛋白和BSN的6重矩陣，作為巧克力控的我，蛋白粉當然也喜歡巧克力味的，肌肉科技正氮蛋白粉的巧克力味和BSN6重矩陣蛋白粉的巧克力奶昔味，而且性價比很高，一大桶夠吃2個月了。 簡單沖一杯蛋白粉，5分鐘搞定，奶茶般醇厚的口感。
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