荒草茫茫人世離 荒草茫茫人世離

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因為減重節食不吃它 小心失眠

想要改善睡眠，肉類的攝取也很重要。開業營養師趙函穎表示，多種紅肉類，像是牛肉、豬肉，平均每百公克，就含有約350毫克的色胺酸，而豬肉中也同樣含有維生素B群，能幫助安撫情緒，因此女性若節食減重，紅肉類仍要均衡攝取，才能避免因鐵質的攝取不足，導致貧血。不少人深受失眠問題困擾，數羊不管用，難以入睡也影響隔天上班、上課精神。開業營養師趙函穎表示，吃對食物，調整生活習慣可以幫助改善睡眠品質。像是香蕉和豆漿有不錯的助眠效果，民眾可以自製香蕉豆漿飲用，在睡前飲用，且香蕉對於容易半夜抽筋，影響睡眠的問題也能有效改善。營養師趙函穎表示，色胺酸可以減緩神經活動，基隆電動床達到放鬆並引起睡意，也能幫助分泌褪黑激素，達到良好的睡眠品質。像是香蕉和豆漿都含有「色胺酸」成分，有助眠效果。且比起牛奶，有乳糖不耐症的人也較適合選擇豆漿。此外，桃園電動床豆漿含有大豆異黃酮，對於更年期婦女，有舒緩不適，幫助入睡的功效。另外，鈣和鎂也可以放鬆肌肉、減少焦慮。像是小魚乾、綠葉蔬菜都富含鈣質。而含鎂的食物像是有芝麻、堅果、葡萄乾等。建議可以在睡前2小時補充。有失眠困擾的人，應注意茶和咖啡的攝取量，咖啡因一天不要超過300毫克，咖啡因含量各家不同，建議不超過2杯240c.c美式咖啡，且最好中午過後就不要喝。若長期失眠狀況未改善，最好還是要調整生活型態，從營養、運動、心情舒壓多方調整，也可以去諮詢專業的睡眠治療。

〈台北都會〉樹林學校老舊 立委爭取千萬修繕

樹林區三多國小、樹林高中、大同國小、樹林國小因校舍年久失修，急需經費進行修繕，立委蘇巧慧昨天邀請教育部次長林騰蛟、議員陳世榮到場考察，向教育部爭取逾千萬補助金，讓樹林區有更優質的學校，吸引在地的學子留在家鄉就學。考察第一站來到三多國小，校內跑道與看台破損不堪，且附近鄰里舉辦活動、日常運動都在三多國小校內進行，浴室整修報價林騰蛟表示，原先體育署建議補助兩百多萬，但實際到場勘察後，發現損壞嚴重，影響學童及社區民眾運動安全，教育部再補助四百四十萬元。樹林高中也因歷史悠久，出現廁所磁磚剝落的問題，浴室修繕全校監視系統也亟待更新。林騰蛟指出，教育部補助向來以每校每年一件為限，但學校監視設備攸關校園安全，廁所整修則影響衛生健康，因此決議破例給予兩件補助，經費約五百萬元，並委請市議員陳世榮協助向教育局爭取不足之經費。大同國小、樹林國小也分別申請視聽教室整修及大樓遮陽工程，台中浴室整修現場考察狀況顯示，學童學習效果確實受到影響，教育部承諾，將在十月份過後，統整經費結餘，優先給予兩校補助。蘇巧慧表示，自己是樹林、鶯歌及新莊西盛九里選民，一票一票選出的立委，再加上本身屬於教育及文化委員會成員，對於選區內的學校建設非常關心，無論硬體設備或軟體建設都應該與時俱進，此次特別爭取考察，了解學校的需求，全力協助改善校園環境。


青農創業正夯 姊弟合租3分農地平均月營收30萬元

近年全球流行創業，曾在科技半導體業擔任主管的37歲王藝蓉選擇改當青年農夫，找來小她2歲的弟弟王藝達合作學種水耕蔬菜，還去上電子商務行銷，因為不是返鄉從農，自認沒有家業繼承，沒有退路，苗栗土地買賣就得想辦法成功，姊弟倆從種菜、實體通路到網路行銷，營業通路擴及連鎖賣場、網購平台，短短半年農場的損益就達到平衡。王藝蓉姊弟去年7月向銀行申請青年創業貸款在大園區租下3分大的農地蓋了溫室，打出「水野菜」品牌，農地買賣用栽種蘭花等級的溫室來培育水耕蔬菜，堅持無農藥添加，寧願多花一些成本用人工撿菜；或許這兩年多來台灣接連爆發食安風暴，越來越多人意識到食品安全的重要，也讓農場平均月營業額從第1個月不到2萬元，到現在訂單暴增、供不應求，平均月營收30萬元。王藝蓉說，因為「水耕」與「土耕」最大的不同，就是沒有土壤可能殘留的農藥毒素或病蟲害，頭份買農地清洗也更容易，稍微用水沖一沖即可下鍋料理，更受到婆婆媽媽喜愛。姊弟倆打造農夫創業夢，感謝市府青年事務局協助，參加該局電子商務課程學到在網路上怎麼賣菜，認識更多週邊產業找到異業結盟機會，近日也申請該局最高300萬元的青年創業貸款利息補助，希望能擴大營業。

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