盛夏揮汗如雨，懶的動又貪吃小心身材迅速走樣，何不妨將等待乾爽的時間在家裡吹著冷氣就做起運動來，環境舒適又自在。有的人身材太寬太佔記憶體、相對的有的人太扁沒有存在感，若是將男人體態依分數標準來看，恐怕不是2就是9了吧，完美的標準值5.5在中間，這是健身向完美靠攏的目標，沒有多一分太肥、少一分太瘦的遺憾。這次邀請兩位曾親身經歷體態不完美的模特兒Jeff和詹益昇用最基礎的方法帶領men掇 uno讀者一同健身塑身。
由瘦練壯的Jeff
每個人成長過程難免都會對自己的身材產生不滿意的抱怨，然而接不接受以及要不要改變全係在個人，要增高到大陸裝鋼骨結果長短腳、吃減肥藥結果內分泌失調，種種外力入侵造成身體排斥不適的例子所在多矣，何不藉由調養和訓練的方式讓身體更健康呢！
Jeff說他以前很瘦，肋骨一根根明顯的排骨型那種，直到當年因工作關係跟L.A. Boyz的表弟Steven體驗健身的結果後，持之以恆投入健身的成果讓身材絕非同日可語。Jeff認為健身首重肌力，這也是為什麼一般皮包骨的男生最難勝任舉重的運動，因為肌力不足。只是要讓肌力增強並不是徒做重力訓練就夠了，最balance的健身法則是「有氧跟重力運動交叉」。一直做無氧運動（例如拉單槓），Jeff將肌肉比喻成一塊海綿蛋糕，一直拍、拍到最後扁了硬了，就失去了彈性。完美的肌肉需要具有養分和彈性。瘦子要練壯，必須從柔軟度開始，然後再讓肌肉去使力練重。Jeff也說到男生當兵是體能最大的分水嶺，作息正常，肌肉得以生成。只是太猛操，有氧無氧不平衡，體能狀況就不是很好。曾經在短短一年半的時間，肌肉該長的都長起來了，只是結果像熊一樣，肌肉太ㄍㄧㄥ，穿衣服會卡住，此時才意識到肌肉大，不如肌肉靈活。之後認識了一位營養師，在膳食營養補充和健身操作併行之下，身體的狀況明顯改變許多。Jeff建議不妨早晚自己打水果汁飲用，一杯1500CC的果汁富含高糖分的芭樂、番茄、西瓜等營養加上三顆生機生雞蛋，為你提供了一早的活力。早上可以加全脂牛奶，晚上則是無脂牛奶，避免晚上進食後，你會有腰部囤積贅肉的顧慮；另外，吃牛肉麵對於肌肉生成也很有用，以少量多餐的進食方式配合生活工作作息。運動的狀況則是有氧無氧_行，練到手的時候同時上有氧課程，胸跟背同一天練，腰則是天天練。運動在清晨和黃昏最好，若是嫌平時暖身時間不夠，洗完澡後血液循環良好最適宜。
給想由瘦變壯的人建議是：拉單槓。但是現在才開始的人需要讓雙手在家習慣拉槓子，然後再進公園拉單槓，也就是平時手臂就要多鍛鍊，對手臂和胸部而言才有成長的空間。最後達到動就壯、想就壯，練成健康有彈性的肌肉，東方男人的身材Jeff認為像郭富城那樣最好。
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