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這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下

要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸

於是我找到了明洞民宿旅館 - 首爾到了明洞民宿旅館 - 首爾後真的好喜歡,心中暗自慶幸還好有先做功課,價錢上也超優惠

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

小煜有望閃婚張景嵐？ 兩人甜蜜合體了

: 藝人張景嵐今（3）日現身《嵐色花漾》寫真書記者會，並與緋聞男友小煜、好友阿緯一起歡慶30歲生日，阿緯送上按摩神器，小煜則送上嬌豔玫瑰花，感覺相當甜蜜。至於小煜對於寫真書尺度是否有意見，張景嵐嬌羞地說：「他不會干涉太多，還會提醒我該加強的部位，有說我皮膚白，線條更要認真加強。」

張景嵐與小煜交往傳聞熱燒兩年，雖然屢次被拍到甜蜜約會，但兩人對外都視彼此為好友，今因寫真書首度合體，張景嵐感動地說：「真的很謝謝他，一開始很擔心被懷疑炒作，讓他不舒服，所以我再三確認他可不可以來現場。」小煜則說：「妳過生日，開心就好。」他的大方答應讓她相當窩心。

▲左起小煜、張景嵐以及阿緯現身記者會。（圖／台灣角川提供 , 2018.9.3）

至於兩人到底是什麼關係，張景嵐以「好朋友」形容，「我們兩個都在成長中。」受訪最後鬆口，「我不排斥閃婚，有可能明天，也有可能幾年後。」至於閃婚對象是小煜嗎？她則回應，「重要的是這人是否負責，希望可以一起分擔家計，彼此依靠。」

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運動後這樣吃不會胖～運動後營養補充原則

: 【華人健康網圖文／Donna營養師陳怡錞提供】我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每周重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也沒有增加。一問之下答案馬上呼之欲出，她因為想減肥，所以運動後不敢吃東西，深怕吃了前面的運動都白做了，但這其實是大錯特錯的想法。

運動後飲食 宜選高GI碳水化合物

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須攝取「高升糖指數」高GI的碳水化合物 (例如：香蕉、含糖飲品)，才能促進肌肉生長。

幾年前我曾經幫一群連鎖健身房的教練上課，課程中我談到運動後需補充足夠碳水化合物的重要，當時有位資深教練 (教官) 非常不認同，認為吃那麼多碳水化合物不是會變胖嗎? 過了一年後，我又受邀到其他單位幫一百多位健身教練上課，這群教練選擇相信並且親身體驗，6周後某位教練驚訝的跟我說：「我從來沒想過運動後可以吃這麼多碳水化合物，6周後體脂肪不但減少，肌肉還增加了1.9公斤，這增肌的速度嚇到我了」。我還特別問他，這6周期間的訓練訓練量有沒有增加? 他說沒有，跟以前都一樣，但以前增肌速度沒這麼快。所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。

另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。

運動後飲食 補充範例

1.50~60公斤分享出國訂房優惠

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2.60~70公斤

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(1) 有糖豆漿450ml + 御飯糰1個

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(2) 烤雞腿漢堡 + 果汁200ml



3.70~80公斤

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(1) 有糖優酪乳500ml + 茶葉蛋1個 + 香蕉1根

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(2)預訂旅舍 6吋潛艇堡 + 果汁300ml



Donna營養師小叮嚀

隨著運動風氣的盛行，越來越多人希望追求「增肌減脂」，運動的確可以達到部分效果，但若沒有配合飲食補充，成效會打折扣。運動後的飲食補充，謹記「黃金時間」及「黃金比例」，可以讓運動效果更加分。但以上所說的運動後營養補充概念並不一定適合每個人，畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度…等都不一樣，無法用同一種方法套用在每個人身上。因此，若您是希望更精準的雕塑身材，或有特殊運動目的者，建議找運動營養專長的營養師幫您量身規劃飲食喔!

本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格

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