【會員專屬優惠】特選鮮甜鮮凍三點蟹- 找便宜折扣情報＠爆買好物不嫌多

2019-08-07 15:58:59| 人氣10| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【會員專屬優惠】特選鮮甜鮮凍三點蟹- 找便宜折扣情報

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增加飽足感5大食物，瘦身、燃脂就要靠這些了

Dream79/ Shutterstock

每日健康／外電編譯林宏軒

有些食物可以比其他食物更長時間保持飽足感。這些食物通常具有抵消飢餓的某些特徵。有的含含有大量蛋白質，如雞蛋，瘦肉或魚，堅果和低脂乳製品。

人們有時將飽足感。 1995年，雪梨大學（University of Sydney）的研究人員制定了一個飽足感指數來衡量各種食物如何有效地達到飽足感。在他們的實驗中，參與者吃了不同的食物並評估了他們在2小時後的飽足感。

吃這類食物可以幫助控制卡路里消耗。例如，吃含有填充食物的膳食可能會減少份量和兩餐之間的零食。這可以通過減少一個人一天消耗的總卡路里來幫助控制體重。

許多不健康的食物並不令人滿意。高度加工的食物或高糖的食物通常具有較低的飽足感評分。避免這些食物有利於那些飽足感高分的人將有健康益處並更好地抵消飢餓。

權威醫學網站《medicalnewstoday》指出，了七種具有高飽足感分數的食物，這些食物可能有助於讓人們比其他人更長時間。在飲食中加入這些食物可以成為控制卡路里攝入量和改善整體健康狀況的有效方法：

煮或烤馬鈴薯

在最初的飽足指數研究中，煮或烤馬鈴薯的得分最高為323.炸土豆的得分相對較低，為116。馬鈴薯是高密度食物，富含澱粉，維生素C和其他一些健康營養素。

2013年發表在《營養與代謝年鑑》上的一項研究為參與者提供了四種不同的配菜，以白麵包作為參考食品。

他們發現相對於其他配菜而言，以馬鈴薯為基礎的膳食可有效降低食慾。

延伸閱讀：瘦身吃「冷飯」還是「熱飯」？食藥署：吃這一碗增加飽足感、熱量又少

高纖維食物

纖維是必不可少的飲食成分。它有許多功能，例如幫助控制血糖水平和膽固醇。

纖維也有助於飽足感。根據2014年的一項研究，纖維可能不是減肥最有效的成分，儘管在這一營養領域需要進行更多的臨床研究。

高纖維食物包括：大麥、燕麥、黑麥、全麥麵包、豆、蔬菜，如胡蘿蔔或甜菜根

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低脂乳製品

增加低脂肪乳製品的飲用量可以在短期內促進飽腹感和減少食物攝入量。

例如，Appetite期刊中的一項研究發現，高蛋白優酪奶可有效抵消飢餓，增加飽腹感，並減少進一步消費。

蛋

雞蛋是蛋白質，維生素和礦物質的極好來源。它們還有助於減少飢餓和延長飽腹感。

2011年國際食品科學與營養雜誌的一項研究為與會者提供了煎蛋捲，夾剋土豆或雞肉三明治的午餐。食用煎蛋捲的人比4小時後吃碳水化合物餐的人有更大的飽腹感，從而得出結論：午餐時的煎蛋捲餐可減少兩餐之間的卡路里消耗。

堅果

堅果富含蛋白質和不飽和脂肪，是健康的脂肪。這些不飽和脂肪具有一系列益處，與許多不健康食品中的飽和脂肪不同。堅果可能是一種高熱量的食物，但它們營養豐富，有效增加飽足感。

《美國臨床營養學期刊》2013年系統評價發現，食用堅果在飲食中不會增加體重或脂肪。吃堅果作為零食可能有助於在兩餐之間滿足飢餓，而不會導致體重增加。

瘦肉和魚

肉和魚的蛋白質含量高，飽和脂肪含量低。含有高水平蛋白質的飲食可以有效控制食慾，促進體重減輕。根據《美國臨床營養學期刊》的另一項研究，這包括素食蛋白，例如大豆。

延伸閱讀：胃口太大超容易胖！中醫師：飯前吃這匙提供飽足感又防癌

參考資料： medicalnewstoday

台南市長找便宜折扣情報提名國民黨盼4月底前決定

（中央社記者謝佳珍台北15日電）中國國民黨組織發展委員會主任委員李哲華今天表示，希望4月底前，以民調決定台南市長提名人選，但因前台南市警察局長陳子敬對民調時間有意見，還在協調。

年底縣市長選舉，國民黨在6個直轄市，已通過新北市、桃園市、台中市3縣市提名；台北市正展開黨內初選，高雄市將由黨籍立委陳宜民與高雄市黨部主委韓國瑜以民調決定提名人選，民調時間尚未敲定。

台南市方面，國民黨希望從前台南大學校長黃秀霜、前國民黨籍立委高思博與無黨籍的前台南市警察局長陳子敬協調出1人參選，但整合遲無進展。

國民黨台南市黨部主任委員謝龍介下午告訴中央社記者，陳子敬跑基層後認為支持度有所成長，且希望尋求民進黨台南市長初選敗選者支持後，再訂時間與國民黨表態者決勝負。國民黨希望4月底之前決定人選，仍待陳子敬最後決定。

至於採一階段或二階段民調整合方式，謝龍介說，尚未定案；高思博主張一階段、黃秀霜認為兩者皆可，若陳子敬也對一階段或二階段沒意見，應該可以傾向一階段決定人選。

不願具名的國民黨黨務人士透露，國民黨黨務主管13日曾與陳子敬深談，陳子敬表達不希望4月底前以民調決定人選，應該讓3人多跑基層，6月以後再說，或者以協調方式，由陳子敬代表泛藍參選台南市長，讓國民黨相當頭痛。

李哲華表示，基層對遲未推出台南市長候選人相當焦慮，黨中央希望4月底前決定人選，但考量泛藍整合，必須尊重陳子敬意見。

此外，金門縣部分，國民黨中央提名協調小組16日下午將邀國民黨籍立委楊鎮浯、金門縣議員陳玉珍、李應文與台商汪成華再度協調提名機制。

屏東縣方面，國民黨原定4月9日公告初選，不過，因為前國民黨籍立委蘇清泉與前客家委員會副主委李朝明都表態參選，公告暫緩；國民黨中央提名協調小組將待蘇清泉20日返台後，召集協調。（編輯：李淑華）1070415

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