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《不焦不慮好自在：和醫師一起改善焦慮癥》




結合醫學知識與臨床經驗，化為深入淺出的文字搭配趣味插圖，協助你改善焦慮癥

焦慮疾患是世界上常見的心智疾病，但由於不了解或偏見，讓許多人常羞於就醫或甚至不知道自己得病，導致生活品質因此受到嚴重影響。

本書由林子堯醫師主寫，在醫院中，林子堯醫師親切的看病態度，以及細心照顧病患的身影，常讓病患及家屬讚賞，也因此被新聞媒體報導表揚過。
林子堯醫師有鑑於焦慮疾患讓許多人受苦，林醫師特別花費將近一年多的時間，與另外兩位醫師一起撰寫這本書籍《不焦不慮好自在：和醫師一起改善焦慮癥》。

本書以醫師專業的角度，來講授醫學專業知識，再聘請到專業插畫家來插圖，介紹各種焦慮疾患（強迫癥、恐慌癥、社交恐懼癥、特定恐懼癥、廣泛性焦慮癥、創傷後壓力癥候群），內容深入淺出，希望能讓民眾有更多認識。

本書特色

◎以醫師角度講解焦慮疾患：本書以醫學專業角度及臨床經驗撰寫而成，閱讀過本書將會讓您對焦慮疾患（強迫癥、恐慌癥、社交恐懼癥、特定恐懼癥、廣泛性焦慮癥、創傷後壓力癥候群）有更深入的瞭解。

◎介紹焦慮癥常見的治療方式：如藥物、放鬆訓練與認知行為治療等，讓您了解如何改善癥狀和尋求協助。

◎趣味插圖、深入淺出：本書配合趣味插圖，讓內深入淺出，容易閱讀、了解。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  林子堯 醫師
  
  出生於臺灣桃園縣，自幼喜歡閱讀與寫作，也對精神醫學充滿了好奇。自武陵高中畢業後，進入中國醫藥大學就讀，之後其陸續於各大醫院間學習，最後於臺大醫院完成實習以及PGY訓練。目前就職於衛生署桃園療養院，擔任精神科醫師，行醫之餘撰寫許多文章，常刊載於各大報章雜誌。而除了醫學外，林子堯醫師也亟力推廣臺灣文創產業，曾擔任舞劍壇創作人站長，舉辦多次全國性文學獎以鼓吹創作風氣。過去曾獲「柳川文學獎」與「世界網界博覽會銀獎」等殊榮。
  
  著作有：
  「PSY-B 你不可不知的安眠鎮定藥物」
  「PSY-L 精神科臨床入門實用導引」
  「舞劍壇創作人期刊」
  
  林子堯醫師簡介: http://www.laya.url.tw/ss/ss-cv-laya-1.htm
  林子堯醫師Blog: http://blog.sina.com.tw/laya/
  舞劍壇創作人: http://www.laya.url.tw/
  
  

不焦不慮好自在：和醫師一起改善焦慮癥－目錄導覽說明

• 作者介紹
  推薦序 陳快樂院長
  推薦序 黃榮村校長
  推薦序 朱振輝先生
  自序
  
  第01 章 強迫癥
  強迫癥的癥狀
  強迫癥的診斷準則
  強迫癥與強迫性人格疾患相同嗎？
  強迫性人格疾患
  強迫癥的治療
  藥物治療
  非藥物治療
  認知行為治療
  連續顱內磁性脈衝術
  深部腦部刺激
  
  第02 章 創傷後壓力癥候群
  創傷後壓力癥候群的診斷準則
  兒童青少年的創傷後壓力癥候群
  性侵害與創傷後壓力癥候群
  病程與結果
  創傷後壓力癥候群的治療
  藥物治療
  非藥物治療
  支持性心理治療
  肌肉放鬆技巧
  生理回饋法
  團體治療法
  眼動身心重建法
  認知行為治療
  
  第03 章 恐慌癥
  恐慌發作與恐慌癥
  恐慌發作的診斷準則
  恐慌發作的分類
  恐慌癥的定義
  恐慌癥的影響
  恐慌癥的病因學
  恐慌癥會痊癒嗎？
  藥物治療 （104）
  暴露法
  呼吸訓練
  放鬆訓練
  認知行為治療
  
  第04 章 多重人格/ 解離性身份疾患
  癥狀
  解離性身份疾患的診斷準則
  病因學
  治療
  
  第05 章 恐懼癥/ 畏懼癥
  特定恐懼癥
  特定恐懼癥的診斷準則
  特定恐懼癥的治療
  行為治療
  系統減敏法（ 階層暴露法）
  洪水治療法
  眼動身心重建法
  認知治療
  藥物治療
  社交恐懼癥
  社交恐懼癥的診斷準則
  社交恐懼癥的治療
  認知治療
  系統減敏法（ 階層暴露法）
  洪水治療法
  藥物治療
  團體治療法
  呼吸與肌肉放鬆訓練
  
  第06 章 廣泛性焦慮癥
  廣泛性焦慮癥的診斷準則
  廣泛性焦慮癥的治療
  非藥物治療
  藥物治療
  臺灣的治療生態
  
  第07 章 慮病癥
  癥狀
  慮病癥的診斷準則
  治療
  病程與結果
  
  第08 章 睡眠
  睡眠週期
  快速動眼期（REM）
  非快速動眼期（NREM）
  失眠
  治療失眠
  非藥物治療
  睡眠衛生教育
  放鬆訓練
  睡眠限制
  藥物治療
  
  第09 章 消除焦慮自己來
  呼吸訓練
  何謂過度換氣
  腹式呼吸
  放鬆訓練
  一般性放鬆
  漸進式肌肉放鬆
  簡短版漸進式肌肉放鬆
  分散注意力
  運動
  重新聚焦外在事物
  轉向內在心智活動
  改變焦慮認知
  
  第10 章 藥物
  安眠鎮定藥物簡介
  抗憂鬱藥物簡介
  服藥的危險因子
  安眠鎮定藥物
  BZD 藥物
  Non-BZD 藥物
  安眠鎮定藥物的副作用
  如何停用安眠鎮定藥物?
  安眠鎮定藥物吃多會不會變笨?
  抗憂鬱藥物
  
  

作者序
林子堯

人類文明發展迅速，物質生活一日千里，但卻容易忽略精神健康的品質。近年來許多民眾受焦慮疾患所苦，但由於不了解，導致民眾常難以啟齒或羞於就醫，讓生活品質受到嚴重影響。因此了解焦慮疾患，是重要的健康課題。

焦慮疾患（Anxiety disorder）是心智疾患中常見的疾病。古人的「杞人憂天」和「人生不滿百、常懷千年憂」，都是焦慮的一種表現。但其實焦慮是人類與生俱來的情緒之一，對部分事物焦慮是正常的現象，但如果對於小事情總是放不下心，儘管再三確認仍無法釋懷，導致自己心理感受到極大痛苦，甚至影響到人際關係或生活，那要小心可能已經罹患焦慮疾患。部分人士認為焦慮疾患比起精神分裂癥或躁鬱癥等疾病還來得「輕」，筆者認為此言有待商榷，因為焦慮疾患個案發病時，通常處於意識清醒的狀態，因此患者往往會清楚地記得這些痛苦與不適。

因此有病人說過:「得到焦慮癥不會死，但會讓你生不如死！」所以對於焦慮疾患絕對不能輕忽。本書主要為大家介紹心智疾患中的焦慮疾患，內容包含了強迫癥、恐慌癥、創傷後壓力癥候。

筆者有幸能於桃園療養院、臺大醫院、中國醫藥大學附設醫院、草屯療養院、聖保祿修女會醫院與靜和醫院學習，結合了醫學知識及臨床經驗，與曾醫師共同撰寫成這本書籍。
本書有幸邀請到陳家如醫師（亮亮）撰寫小故事、神獸插畫、以及朱振輝先生題詩，相當感謝他們。

本書若有可取之處，要感謝眾人的鼓勵與指導。內容如有缺失，則是本人才疏學淺所致，也希望諸位賢達不吝指正。感謝您的支持。

推薦序
陳快樂院長
衛生署桃園療養院院長

追求身心健康是人類共同的夢想，而近年來健康的定義，已經由過去狹隘的生理健康，發展至今「身、心、社、靈」的全方位定義。其中精神醫學領域部份，這幾年來更是發展迅速、日新月異，相關書籍及研究，近年來也不斷推陳出新。

在這資訊爆炸的年代，如何有效率的汲取知識是相當重要的。林醫師擔任本院醫師期間表現優異，其於公務繁忙之餘，利用空暇時間，將臨床經驗與醫學知識統整成冊，內容精簡扼要、深入淺出，無疑為精神醫學領域多敞開了一扇大門、多立了一座燈塔，點亮更多的知識之光。

推薦序
黃榮村校長
中國醫藥大學校長

隨著社會變遷，人們的生活壓力與日俱增，罹患焦慮疾患的民眾也越來越多，過去民眾少有機會接受這方面的教育和衛教，而現在，很高興能看到這本書問世。

林醫師是本校畢業的學生，同時也是該屆醫學系模範生，在校時就表現優異，其行醫之餘仍筆耕不輟，撰寫了這本「不焦不慮好自在: 和醫師一起改善焦慮癥」，書中不僅對於焦慮相關疾患作了專業說明，而且還聘請了插畫家和文學家來繪圖和題詩，讓內容更豐富與多元。希望本書能讓民眾了解焦慮疾患的相關知識，也知道如何改善癥狀與尋求專業協助。

我經常會想到以前當學生與教授時，常與一些有志於精神醫學發展的朋友一齊討論研究，他們都是一群聰明又用心的醫生與教授，時至今日還在發揮影響力。現在又看到有年輕一代的醫生積極投入，心情愉快，故樂為之序。

推薦序
朱振輝先生
天書在線簽約作家

與雷亞兄（ 林子堯醫師） 的相識，是在雷亞兄創辦的舞劍壇文學獎中結識。由於彼此對文學的愛好，進而有了來往而成為朋友。振輝本身是位慢性病患者，家中經濟狀況也不甚理想，雷亞兄得知之後便四處張羅，為振輝尋求可協助的資源，讓振輝相當感激。

雷亞兄為了讓民眾對精神疾病有更多了解，撰寫了這本書，同一時間向振輝邀稿，由於本身立志成為終生文學創作者，便欣然接受雷亞兄的邀請，斗膽獻上詩作兩首。

振輝相信這本書的問世會造福許多人，也期望善心人士的推廣，讓更多有精神疾病的人及家庭，能夠早日走出疾病所帶來的無力及失落感。振輝透過文學的藝術治療及按時服藥，已逐漸在文學的領域日日增進。給一個精神病患十年藝術治療的機會，讓他們也能像約翰納許（John Nash） 般，擁有不一樣的人生。

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：16開19*26cm
頁數：256


出版地：臺灣