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15分鐘，6週練出王字肌！1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術





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商品訊息描述:

健美是一種態度，健康是一種選擇，

香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢，

不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘，

6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！

你相信嗎？魅力型男都知道……

1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！

無鋼圈 內朔衣2. 每星期3六天次短時間運動，效果遠勝只做1次長時間運動。

3. 任何年齡都能擁有強健好身型！囤積脂肪的不是年紀，是你的生活方式！

4. 外食也可以很健康，速食也可以不油膩！

5. 每天吃6餐，比只吃3餐還能瘦！

你相信嗎？6個星期後你會……

1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌

2. 結實的身形、迷人的線條，衣服怎麼穿都好看

3. 降低體脂肪、增加肌肉量

4. 健康有活力，工作效率倍增

5. 自信滿滿，魅力十足！

明星級教練的健身新觀念！觀念對了！減重健身事半功倍！

Q ：我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎？

A ：不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量，增肌和燒脂可同一時間進行。

Q ： 反覆進行仰臥起坐，真可以練出六塊腹肌？

A ：仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。

Q ：年紀越長，身體越容易囤積脂肪？

A ： 錯！缺少運動和養成不良飲食習慣，令新陳代謝減慢，才會導致多餘脂肪積聚。

Q：怕太累，每天只做一個動作可以嗎？

A：每天同時鍛鍊多個核心肌群，比每次訓練單一核心肌群效率更高！

Q ： 如果停止運動，肌肉會轉化為脂肪嗎？

A ： 正如脂肪不能轉化成肌肉，肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動，肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量，體內脂肪才會增加。

商品訊息簡述:

• 作者： 車志健
• 出版社：時報出版
• 出版日期：2015/04/13
• 語言：繁體中文

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