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輕鬆3招 趕走小腹婆焦慮
中國時報【鄭郁蓁╱專題報導】
春節大啖美食,肚子圓了一圈,年後控制體重,要把握消除脂肪的黃金期,新光醫院營養師蘇妍臣指出,根據研究,長假後國人平均增加0.5至2公斤,若能在一周內盡速代謝,就能成功打擊大腹翁、小腹婆。
蘇妍臣建議,飯前戰利品購買先喝500cc的水,避免飲食過量;重要的是戒斷零食,嘴饞時改水果替代,一餐水果建議一個拳頭大,若想讓腸胃休息可進行一周兩天輕斷食,一天吃500至800卡熱量即可。
北投老爺酒店物理治療組組長陳若喬建議,每周運動五次,每次30分鐘即可;可從10分鐘開始,慢慢拉長,不一定要去健身房,從躺在沙發看電視,改成站著踏步或墊腳輕跳,都算簡單運動。
陳若喬建議三組動作收心操,在家就能輕鬆伸展。
第一招,側抬腿運動,透過保護膝蓋,訓練臀中肌。分解動作1:手扶桌椅固定身體,單腳慢慢往側邊抬高,停留30秒後再慢慢站立。2:重複10次後,換邊再練10次。
第二招,腿部拉筋運動,陳若喬說,足部疼痛會影響行動力,放鬆腿後肌可讓雙腿更耐走,預防足底筋膜炎。分解動作1:挺直脊椎站立,雙手扶牆。2:膝蓋微彎呈弓箭步,後腿打直,腳跟貼平地面,維持30秒後換腳,重複五次。
第三招,大腿肌力運動,有人體第二個心臟之稱的大腿有力後,就能幫心臟推動血液回流。分解動作:1坐著脊椎打直,挺胸,2慢慢站立,膝蓋呈30度半蹲維持脊椎挺直約30秒後在慢慢坐下,重複10精選優惠折扣情報次。網路熱銷產品網購人氣產品
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女人限定理財課!人生三階段理財思維大不同
【早安健康/Smart智富 劉珮呈】你可以想像曾經打腫臉充胖子,刷爆7張信用卡,負債近百萬元的人,只花2年半就還清所有負債嗎?而她現在不但是一位媒體人,也是專教女性投資理財的講師。
任職於文化大學推廣教育部、ELLE女力學院的理財講師葉小綺,想告訴很多理財不善的人,他們並不孤單,「這是一個多麼驚人的數字!可見當時我不願意面對現實,到了一個無可救藥的程度。」當時刷爆7張卡後,因遲遲不還款,銀行請法院核發支付命令到當時任職的日商公司,公司約談她,才恍然大悟事態嚴重。
或許很多人會說,花2年半時間還完近百萬元也太難了吧!但葉小綺說,其實根本不難,因為在有壓力、有目標的還錢計畫下,雖然很辛苦,但效果最好!她舉例,若是在無設立目標計畫狀況下,花同樣時間想要「存」一百萬,就會比登天還難!
理財教育不能等 致力女性族群
「還錢的過程加速我成長,積極面對財務問題。」葉小綺說,在這漫長又痛苦的還款日子裡,令她最點滴在心頭的,是母親的包容與陪伴。她說,母親是她的榜樣,也因此促成她選擇女性族群為理財教育出發點的原因。
她發現,華人父母儘量避談金錢,這是造成多數孩子不諳理財的主要原因,「儘管已經工作多年,甚至到了結婚、生兒育女,大多數人理財觀念仍然是相當的薄弱,更遑論剛出社會賺不到多少錢的小資女了!」
葉小綺認為,女性多是家庭中的決策者,女性也是感性的動物,擁有細心、耐心、熱衷學習、勇於記取經驗的特質,其實可以比男人更懂投資理財。
她打趣說,女性生性愛「分享」,因此才會先針對女性族群設計理財課程,希望用生活化、系統化的方式,帶領「新手財女」輕鬆進入理財領域。「上課時,我常跟學生說,今天你學的東西,不只自己受用,也能幫助有需要的人,這就是一種資源分享,而且愈分享,妳會學得愈多!」
鼓勵結伴學習 會理財的女人更幸福
無論年紀大小,葉小綺鼓勵每個女人都要勇於面對財務問題,了解自己的理財程度。「年輕時我在感情當中因缺乏自信,只會用金錢來討好對方,加上自己觀念不佳,導致這樣慘痛的經驗。不過也感謝有這樣的經歷,讓我重新認識自己,學會理財,藉此勉勵更多女性建立健康的兩性關係,不需仰賴金錢。」
葉小綺當年自願轉調進入財經媒體領域時,其實是個理財新手,但她深信在什麼樣的環境中,就會結交什麼樣的朋友,也會讓自己有所進步。「理財不是數字遊戲,而是一種生命管理。」葉小綺認為,學習投資理財,一個人單打獨鬥容易中途放棄,「我開課的原因,正是我非常鼓勵學生可以結交同好,讓自己浸淫於理財文化的場域,反而可以督促自己主動學習!」
教導正確的理財觀念,讓女人正視自身價值,進而影響家庭及社會,是葉小綺教課3年多來最大的目標。未來,不只「女人的第一堂理財課」,葉小綺希望能夠走出更多地方,讓自己的故事與學習經驗,成為更多需要的人的幫助,也幫助自己在不同階段因理財教育而獲得更多力量。
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【作者簡介】成立於1998年,提供股票、基金、期權、 黃金、外幣、債市、房地產、保險、退休規劃、 消費觀念等投資理財領域的知識、情報與課程服務,全方位服務投資族群需求。
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