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秘訣1、合理分配三餐飲食跟熱量

我們三餐一定要定時吃，早餐開啟身體的代謝，熱量控制在400-450大卡左右，我們可以選擇高蛋白食物提高飽腹感，從而減少午餐的進食量。午餐的熱量控制在600-650大卡左右，晚餐的熱量可以適當減少，控制在500-550大卡左右。

如何降低飢餓感？我們需要選擇多吃高纖維、低熱量的食物，少吃加工過度、不健康、熱量高的食物，食物烹飪的時候要少油鹽、辛辣重口味，保持清蒸水煮的做法，有助於保持食物營養，避免給身體太大負重。

零食、下午茶、宵夜是一定要戒掉的，我們可以補充一些低熱量的蔬菜，高蛋白低脂肪的蛋白食物（雞胸肉、瘦肉、蛋類、奶製品等），主食選擇粗細糧結合的方法，可以減緩血糖上升，延長飽腹感。