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 第一招：原地十字跑

要點：

• 礦泉水放地上，然後收緊腹部；

• 繞著水瓶朝東南西北四個方向跑動。BELTA孅暢美生酵素飲  BELTA孅暢美生酵素ppt  BELTA孅暢美生酵素負評  BELTA孅暢美生酵素副作用  BELTA孅暢美生酵素女人我最大  BELTA孅暢美生酵素有用嗎  BELTA孅暢美生酵素怎麼吃  BELTA孅暢美生酵素哪裡買  BELTA孅暢美生酵素ptt  BELTA孅暢美生酵素dcard

很多人由於久坐，下半身僵硬，在跑起步來時常會感覺到上半身與下半身「脫節」。這個動作可以拯救你的身體！

它來自於足球運動員的訓練項目，可以有效提高你對身體的控制能力，讓你獲得豹子般的爆發力和貓一樣的柔韌性！

每天擺瓶水在地上，順時針逆時針各一分鐘！

你再也不會跑兩步就覺得小腿灌鉛！

你再也不會沒事就摔跤，崴腳！

從此走路帶風說的就是你了！

第二招：水瓶單腿平衡

要點：

• 雙手持水瓶靜置在身體兩側；減肥  減肥藥  減肥餐  https://scalori.com/ 

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• 然後腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時抬起後腿直至整個身體水平；

• 慢慢收回雙腳，恢復站立位。

這個動作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿後側肌群，另外還可以提高腿部的柔韌性！讓你練出腹肌和翹臀。

每天練習，一次做12～15個，年會跟同事玩鬥雞，一個鬥十個不在話下！