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穿高跟鞋 當心美麗的傷害

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▲（圖1）

▲（圖3）

▲（圖4）

圖．文／張文典

高跟鞋是上班族女性不可缺少的服裝搭配，穿上高跟鞋不但能增加身高優勢，也能讓身體線條優美，提升自信，但長期穿著高跟鞋，卻潛藏對骨骼關節的傷害。

高跟鞋是藉由鞋跟高度，將身體重心向前移，身軀為維持平衡重心，需將骨盆前傾，使得腰椎過度伸直而翹起臀部（如圖1）。雖然會讓女性的外觀形態更美，但這是違反身體力學的姿勢，往往會造成長期的傷害。

◎常見因穿高跟鞋引起的傷害有：

●下背痛：由於腰椎過度伸直，使得腰椎後側壓力變大，容易引起腰部肌肉緊繃痠痛，或椎間盤壓迫突出。

●小腿與足底筋膜疼痛：高跟鞋會迫使身體保持踮腳姿勢，造成小腿肌肉緊繃痠痛，長時間下來，會造成小腿的阿基里斯腱變短，拉扯足底筋膜與增加張力，容易造成足底筋膜炎。

另外，身體重量落在前足掌，足底面積變小，也容易產生壓力，造成前腳掌疼痛。因此，建議女性朋友在上班中，可透過「腰部活動度運動」，也就是在坐姿，藉由骨盆反覆前後傾，帶動腰椎活動，前後搖晃數次，放鬆腰部肌肉（如圖2）。

做小腿伸展運動，即腳尖向上翹起，用手牽拉感覺小腿緊繃，5秒後放鬆，反覆數次（如圖3）；腓腸肌按摩運動，即用手捏小腿後側肌肉，由腓腸肌往阿基里斯腱按摩揉捏數次（如圖4），緩解肌肉的緊繃痠痛。

建議在辦公室放置平底鞋，輪替穿著，減少高跟鞋穿著時間；如果必須長時間穿著高跟鞋，盡量選擇低鞋跟與底面積大的鞋款，可減少對骨骼肌肉的傷害。（作者為中國醫藥大學運動醫學系助理教授）