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              明星教練的燃脂祕笈  
   【 記者劉晏汝／編譯報導】現代人時常沒有時間前往健身中心，什麼運動「離家近」又可快速「甩肉」，是大家最關心的問題。以後將陸續提供洛杉磯名人教練Ramona Braganza的7大高速燃脂方法，他已經成功形塑出許多明星們的完美曲線。

1.直排輪
（30分鐘可燃燒425大卡）
驚訝嗎？雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計畫！當你輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。◇

2.跑步
（30分鐘可燃燒374大卡）
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。
為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。為了減輕對關節的衝擊，腳的中心要先著地，然後才是腳趾著地。
加速燃脂：跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。◇

3.跳繩
（30分鐘可燃燒340大卡）
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立於繩中），然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂：經常轉換速度（慢、快）和樣式（用一隻腳跳，然後兩隻腳），或邊慢跑邊跳繩。◇
 
4.搖呼拉圈
（30分鐘可燃燒300大卡）
首先找一個成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動），將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一隻腳站在另一腳之前，然後前後轉移身體的重心（與周圍形成圓圈弧度）。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。
加速燃脂：瀏覽一些網站！找一些高階動作及有趣的鍛鍊方法。◇

5.打網球
（30分鐘可燃燒272大卡）
不要以為打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近牆壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。
交替使用正、反拍擊球，然後看看能連續做幾次而不失誤。站離牆壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發揮更大。
即使練習發球，也能讓身體處於燃燒熱量的模式，因為你必須跑動和彎腰撿起發不成功的球。
加速燃脂：嘗試連續抽球50～100下。
Braganza說：「設定一個目標會令你更加努力地完成它」。◇

6.跳舞
（30分鐘可燃燒221大卡）
首要關鍵是保持快節奏，選擇如拉丁風或寶萊塢的快節奏歌曲，而且在換歌之間不休息。
試試Braganza最愛的小技巧吧！下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲，然後再放節奏愈來愈快的歌曲，最後放節奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來。
加速燃脂：手臂上場！將手臂舉上空中跟隨節奏擺動。◇

7.快走
（30分鐘可燃燒170大卡）
事實上，與朋友悠閒漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動，每一步都腳跟著地，然後才到腳趾。
加速燃脂：2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。（完）◇