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腳趾動一動 有助預防糖尿病足

（圖五）站立踮腳尖

（圖四）腳趾操二

（圖二）5個腳趾一起用力向上翹

（圖一）沙包運動

（圖三）5個腳趾一起用力往下彎

圖．文／劉季花

糖尿病患者容易發生足部問題，肇因於長期血糖過高，導致周邊神經病變，造成足部的感覺減退或喪失。一旦有外傷，患者多不自知；再加上血流循環不良，易合併下肢血管狹窄或阻塞問題，形成傷口癒合不良，此類糖尿病足潰瘍，最後往往演變成截肢的後果。

◎預防糖尿病足，平時除了嚴格的血糖控制，同時可藉由足部運動，伸展足底肌筋膜、增加肌力及感覺刺激，促進身體血液循環及平衡能力。

●沙包運動：利用數個小沙包（約5至10顆），利用腳趾彎曲，夾起沙包，再丟投到紙箱中，雙腳交替丟投（如圖一）。

●腳趾操（一）：5個腳趾一起用力向上翹，感覺到腳背的肌肉用力（如圖二）；5個腳趾一起用力往下彎曲，感覺到足底肌肉用力，每回20下（如圖三）。

●腳趾操（二）：大拇趾向上翹，其他4趾往下壓；再換大拇趾向下壓，其他4趾往上翹，兩個動作交替，每回20下（如圖四）。

●站立踮腳尖：站立時，手扶桌面，腳跟離地、踮腳尖，每回20下，坐姿時，也可練習（如圖五）。

◎運動小叮嚀：

要避免足部受傷，應穿著襪子及合腳的鞋子，並保持足部衛生，注意趾甲修剪，且勿長期坐著不走動，適度運動才能長保健康。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）