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2007-09-08 01:41:30| 人氣22| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

把運動變成日常生活

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【文／陳亮恭】

中老年人由於肌耐力、心肺功能及身體的協調性、平衡感的下降，運動時應採取「低強度、多次數」的溫和漸進方式，而且，要將運動與日常生活習慣結合，方有可能正確的落實。注意事項如下：


1.種類：應以規律性及持續性活動為主，如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳等。

2.時間：每周3~5次，每次至少持續30分鐘以上應循序漸進，可「運動、休息、再運動」的方式進行，但運動時間的總和要達到30分鐘以上，等體能變好之後，再持續增加。

3.強度：運動強度太低或過高，都不能達到增加健康的目的。

4.運動處方：由於中老年人可能具有若干慢性病的緣故，在運動前應進行徹底的檢查，找出適合自己的運動項目，且評估持續運動後對身體健康的影響。

5.運動前暖身與運動後舒緩：老年人運動前的暖身活動時間要稍微長一點，而且開始運動時的強度應低一點，逐漸提升強度，運動結束後應實施舒緩活動，以確保運動的安全性。

6.運動場地安全性：運動場地的質料要避免太硬或太滑、表面應平整、光線應充足，以避免不必要的運動傷害。最好有空調設備，因為較高的室溫會使心臟負荷增加，可能對原本具有心血管疾病的患者有害；當場地溫度較低時，會造成熱身不充足，對原本骨骼肌肉系統不良的老年人容易產生運動傷害。

7.運動變成日常生活：例如多增加走路的時間並且快步行走，在關節允許的狀況之下盡量爬樓梯。


【常春樂活雜誌 第292期】

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