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2019-02-18 12:18:44| 人氣11| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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連假追劇不悲劇!3招伸展防肩頸僵硬

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)跨年連續假期即將到來,放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族,工作時需要一直盯電腦,放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛,脖子轉動還發出「喀」聲,嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化,示範3招緩解運動,拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出,長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲,造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷,對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢,除造成頸部肌肉失衡,增加頸椎關節負荷,導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量,將導致後頸肌肉過度使用,引起頸部神經根病變,出現痠、麻、刺、痛等症狀,有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者,都是高風險族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」?陳美君物理治療師建議,使用電腦或手機時,應點頭收下巴,讓眼睛直視前方,並挺直背、收下巴,千萬不可駝背,一旦長期頭往前伸,將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動,每招維持10至15秒,反覆做5至10次為一個回合,一天可做3至5回。平時也可多做,讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1) 頸部縮下巴運動/



雙眼平視、點頭、下巴往後平移,可伸展脖子後側小肌肉,幫助頸好康報報省錢王椎椎間盤歸位,脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2) 頸部伸展舒緩運動/



坐在有靠背的椅子上,將想要牽拉側的手固定勾住椅面,對側手放置牽拉側耳朵正上方,最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3) 頸部後側拉筋運動/



先維持頸部縮下巴的姿勢,雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢,最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。

潭美生日送禮推薦限時下殺颱風直撲日本 28日航班異動取消

雖然潭美颱風不會直接影響台灣,但根據氣象局路徑預測,未來將朝日本方向前進,首當其衝就是沖繩地區,台灣虎航今( 27 )日宣布,明日飛往沖繩的航班異動或取消,華航及長榮航空也提醒旅客,部分往返日本航班可能會受到影響,出發前須留意最新航班動態。

台灣虎航表示,受潭美颱風路徑及外圍環流影響,基於飛行安全考量, 28 日台北-沖繩 IT230 提前至 5:50 起飛,沖繩-台北 IT231 提前至 9:10 起飛;台北-沖繩來回 IT232 、 IT233 ,及高雄-沖繩來回 IT288 、 IT289 取消。

樂桃航空宣布, 28 日台北-沖繩 MM922 及 MM926 、高雄-沖繩 MM934 、沖繩-台北 MM925 取消; 29 日台北、高雄往返沖繩航班取消。

長榮航空也宣布, 28 日台北-沖繩航班全部取消;華航 28 日台北-沖繩 CI120 、 CI121 、 CI122 、 CI123航班取消,提醒旅客應於前往機場前主動查詢最新航班動態。

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