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高血壓就是不要吃太鹹就好？聊聊藏在食物裡的鈉
【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】很多人都知道，有高血壓問題的人要注意不要吃鹹，這是為什麼呢？因為，我們飲食中的鹽，也就是「氯化鈉」，其中的「鈉」與我們體內血壓的調控有關，且許多流行病學研究也已證實高鈉飲食與高血壓前期、高血壓和心血管疾病之間的關聯性，雖然大家都知道高血壓不能吃太鹹，但過量攝取「鈉」仍然是現代人飲食上常見的問題。而鈉其實不只存在鹽裡面，吃起來不鹹的麵包裡也會有唷！
英國：
麵包、穀物 (19.5 %)
商業加工過的紅肉、家禽和雞蛋食品 (12 %)
肉汁、調味料、調味醬、沙拉醬 (11.7%)
乳製品 (8.2%)
因此從此研究來看，華人地區的飲食，「鈉」主要來自於烹調的鹽 (75.8%)，而日本料理主要來自於醬油 (20%)，英國則多來自於麵包、穀物 (19.5 %)，建議要控制血壓，除了控制烹調用鹽以外，其他的調味料（醬油、醬油膏、烏醋、番茄醬、沙茶醬等）也都要注意酌量使用，在購買食品前也可以先看營養標示中「鈉」含量的部分，控制飲食中鈉的攝取！
每日「鈉」的總攝取量建議：
衛福部建議：每日「鈉」的總攝取量，不宜超過2400毫克（＝6公克鹽）。
美國「2015-2020飲食指南」：健康飲食應限制成人及14歲以上的兒童，每天鈉攝取量不超過2300毫克；小於14歲的兒童應攝取更少。
【延伸閱讀】
- 高麗菜是天菜！營養師：防大腸癌、控血糖、助減重食譜大公開 ?
東亞盃／踢進中華隊唯一進球 「小羊」陳庭揚不居功
2019東亞足聯E-1足球錦標賽第二輪，中華男足今(11)晚在主場1:2不敵香港，攻進中華隊唯一進球的「小羊」陳庭揚不居功，「中華隊的努力大家有目共睹，朱恩樂有卡到位，剛好讓我有機會破門。」並感謝球迷進場支持。
比賽第81分鐘，溫智豪開出左腳球，球直接打在門前朱恩樂的身上，後衛陳庭揚在混亂中攻破大門，幫助中華隊1:1追平。可惜3分鐘後丟球，無緣主場8連勝。陳庭揚認為最後有些失去專注度，導致失球。
中華隊此次出征遇到不少難題，總教練王家中帶完U19亞錦賽後，上周才臨危受命接下國家隊兵符，「台灣隊長」陳柏良也因教練證考試告假。
▲中華男足總教練王家中（圖／中華足協提供）
王家中表示，「大家想要捍衛主場想要贏，但經驗有些不足，最後被進球，因為攻守轉換發生失誤。不能怪這些球員，球隊僅有5天集訓，輸贏不是最重要的，盡全力拚戰，抬著頭走出球場。」
接下來，中華隊明日休兵，13日晚間19時10分戰蒙古，16日最終戰碰北韓隊，戰績最佳者或4強絕賽門票，和大陸、日本及南韓等隊爭奪最後冠軍。
王家中表示，「先讓球員好好恢復，之後要著重控球能力，控球是最好的防守，並加強如何攻守轉換間做出最好的決策。」
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