記者鄭玉如／台北報導

睡眠不足不僅影響工作效率，甚至導致身體無法修復，運動長不出肌肉。復健科醫師王思恒表示，有些年輕人明明規律重訓、飲食也有控制，肌肉卻始終長不出來，問題可能不在訓練強度，而是「睡眠不足」。另外，研究顯示，若長期缺乏睡眠，男性雄性素分泌可能下降約10%；而一般男性過了中年後，雄性素平均每年下降約1%，若長時間熬夜不睡，等同於「瞬間老了10歲」。

王思恒在節目《祝你健康》分享，重訓像是在健身房「替肌肉下訂單」，當肌肉受到刺激後，身體會開始啟動製造程序，但真正的修復與生長，其實發生於休息期間，而人體一天當中分泌的生長激素，高達8成都集中在深度睡眠期，尤其落在入睡後前2小時。若長期熬夜、不睡覺，可能影響深度睡眠，讓增肌效果大打折扣，同時也可能干擾生長激素與男性荷爾蒙的正常分泌。

王思恒表示，有些男性一周上健身房訓練5天，肌肉卻長不出來，睡眠不足可能是原因之一。研究顯示，若長期缺乏睡眠，男性雄性素分泌恐下降約10%，而一般男性過了中年後，雄性素平均每年下降約1%，若長時間熬夜不睡，等於「瞬間老了10歲」。研究也發現，即使規律運動、控制飲食，但在沒有睡飽的情況下，練出來的肌肉量可能少50%，減脂效果少55%，成年人每天至少應睡滿7小時，若能達到8小時會更理想。

王思恒也分享一名年輕患者案例。一名熱愛打籃球的男子因膝蓋肌腱炎求診，即使接受多次治療，症狀始終沒有改善。深入詢問後才發現，患者雖然每周運動5天，但因在外商公司工作，需要配合美國時差，經常晚上9、10點才開始上班，一路工作到凌晨2、3點，長期睡眠作息混亂。

男子之後在醫師建議，調整生活型態，例如早上7、8點睡覺時，臥室確實遮光，並維持至少7小時睡眠。結果持續3個月後，不僅肌腱炎逐漸改善，運動時更有力氣，肌肉量也開始增加。王思恒強調，睡眠不足不只影響增肌與身體修復，對整體健康、運動表現及運動傷害恢復，都可能造成負面影響。

本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%99%BD%E7%B7%B4%E4%BA%86-%E7%94%B7%E9%87%8D%E8%A8%935%E5%A4%A9-%E8%82%8

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