記者鄭玉如／台北報導

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近日社群平台Threads上一則「把自己當狗養就能減肥」的貼文引發討論，內容主張飲食回歸原型，避免過甜、過鹹食物，搭配規律運動與作息，有助於體重管理。營養師陳怡婷指出，若能建立類似穩定、簡單的生活模式，確實有助於減重，並分享5大健康原則，包括減少含糖飲料與酒精攝取，以原型食材取代加工食品。

陳怡婷在Threads發文指出，一則「把自己當成狗養」的減肥法受到關注，其實並非要像狗一樣的飲食，而是用這個比喻，提醒飲食回歸原型食物、規律運動。以狗的生活方式來看，牠們不吃巧克力、蛋糕、甜食，也不喝含糖飲料、酒，都是以水為主，也不吃太鹹的食物，因為飲食含鈉量過高，會對腎臟造成負擔，以原型食物為主，例如優質蛋白質的雞蛋、雞胸肉，還有每天外出散步的規律運動習慣。

陳怡婷解釋，狗的生活習慣，其實就符合5大健康守則。補財庫三司財庫官廟首先是「減少甜食」，蛋糕、甜品的精製糖、油脂比較高，甚至容易在不知不覺中攝取過多的熱量；還有「減少含糖飲料、酒飲」，這類飲品會增加熱量攝取，過量的精製糖、酒精也會增加身體負擔。

再者是「減少太鹹的食物」，依據國健署資料統計，國人普遍吃太鹹，鈉含量超標近2倍；以及「多吃原型食物、優質蛋白質」，以原型食材取代加工製品，例如優質蛋白質（豆魚蛋肉類）代替超加工肉品（香腸、培根、火腿等）；最後是「養成規律運動」，每天「遛自己」養成運動習慣，建議每週運動150分鐘以上。

文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%8A%8A%E8%87%AA%E5%B7%B1%E7%95%B6%E7%8B%97%E9%A4%8A-%E7%9C%9F%E7%9A%84%

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