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人體中有一個隱形的{生理時鐘},調節平日的生活作息,有些人的生理時鐘相當準時,時間一到就會自然去做某事(如起床.吃飯).專家發現,再一天不同的時段裡,身體也有負責調整不同功能的使命,養成良好作息習慣可幫助身體.腦力更健康,提升工作效率及生活品質.
上午9:00~11:00-菁華期
注意力及記憶的高峰,是學習及工作的最佳時段.
下午2:00~3:00-高峰期
可從事一些須發揮分析力和創造力的工作.
下午4:00~5:00-低潮期
持續消耗體力之後身心倦累,可吃一些水果補充精神.
下午5:00~6:00-鬆散期
血糖微增,味覺和嗅覺敏銳,可以準備晚餐提振精神.
晚上7:00~8:00-暫息期
可再飯後出門散散步,紓解一日的疲勞.
晚上8:00~10:00-夜修期
晚上活動的巔峰時段,可複習功課或進行思慮周密的活動.
晚上11:00~12:00-夜眠期
放鬆心情進入夢鄉.
午夜12:00~1:00-淺眠期
多夢而敏感的一個時段.
凌晨1:00~2:00-排毒期
應在此時進入睡眠狀態,使肝臟正常代謝廢物.
凌晨3:00~4:00-休眠期
重病者最易發病的時刻,熬夜切勿超過這個時間.