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備孕要做哪些懷孕準備呢?

1. 在懷孕的前三個月服用葉酸補充劑

葉酸可以促進神經細胞的生長和分裂，防止胎兒神經管發育异常，在妊娠頭三個月應補充葉酸，可以提供良好的繁殖環境，每天補充0.4毫克葉酸即可。此外，通心粉、麵包、菠菜、豆類和柑橘類水果等食物也含有這種物質。

2、要補充足够的營養

只有我們得充足發展優良的營養價值才能有效保證提供卵子的質量，每天進行至少要保證有250克的主食，400克綠葉蔬菜和200克水果，每天必須堅持喝兩杯牛奶，一個問題鶏蛋。另外也應該更加均衡的攝入一些魚類、瘦肉類産品以及其他豆製品等。儘量不要吃刺激性的食物，比如濃茶濃咖啡及酒類，也不能吃自己加工的食品，避免暴飲暴食。

3、適當的爲身體進行補充人體氣血

鐵，銅，維生素 b12和葉酸應該在懷孕期間添加，可以從動物肝臟，大豆製品，黑芝麻，黑木耳，綠葉蔬菜，水果和花生中獲得。另外，15個紅棗和15克黨參炒湯代茶飲用，具有滋補血液的功效。

4、提高身體素質

在備孕期間要保持規律的作息，早睡早起，每天抽出40分鐘的時間來進行運動，推薦選擇慢跑或者散步等，能提高心肺功能，也能提高卵子的活力，同時也爲胎寶寶提供充足的營養。

5、遠離有害的環境

在準備懷孕期間長期接觸有害物質會影響卵子的質量，導致出生缺陷甚至流産，所以要遠離輻射或廢氣排放的地方。避免吸烟和飲酒，以免影響胎兒，孕期不能濫用藥物。

溫馨提示

對于一個患有婦科炎症及月經不調的人群一般來說，應該先調理好自己身體再備孕，保持一種合適的體重，不能讓學生身體進行過度肥胖，因爲中國肥胖的人群患病情况之後我們可能會成爲誘發幷發症，比如妊娠高血壓及糖尿病等，但是也不能太瘦，均衡的攝入營養。

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