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 保護大腦——怎麼吃？

醫學研究人員們結合目前已知的兩種最健康的飲食，地中海飲食和DASH飲食，形成了一種專門針對大腦健康飲食模式，來促進腦功能防止老年癡獃，這就是MIND飲食。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖

 

自2015年問世以來，已經證實它可以減緩健康老年人認知能力的下降。 一項針對芝加哥地區健康居民的研究發現，那些最堅持MIND飲食習慣的人比那些最不堅持的人的大腦年輕7.5歲。

近年在國際中風會議上發表的一項研究，比較了中風后的八十歲老人的不同飲食。 這項研究發現，最堅持和最不堅持MIND飲食的人在認知功能上有20年的差異。

你只需要多吃推薦的10種食物，限制5種不健康的食物就可以。

MIND飲食鼓勵適當食用的10種食物：

• 綠色多葉蔬菜：包括羽衣甘藍（Kale）、菠菜等。 可以煮熟或做沙拉。屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥 

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  綠葉蔬菜中富含葉酸，維生素E，類胡蘿蔔素和類黃酮等可以改善大腦健康的營養素，可以降低癡呆和認知能力下降的風險。 每天一餐已經可以減緩大腦衰老。 為了最大程度地發揮蔬菜的作用，每周至少要吃六份綠葉蔬菜。

• 其他蔬菜：除綠葉蔬菜外，每天至少嘗試吃另一種蔬菜。 最好選擇非澱粉類蔬菜，因為它們營養豐富而且卡路里含量低。

• 漿果：包括草莓，藍莓，覆盆子和黑莓等。

  漿果有很好的抗氧化作用。 在一項包括16，000多名成年人的長達20年研究中，吃藍莓和草莓最多的人認知能力下降的速度最慢。 研究人員認為漿果含有較高的生物類黃酮含量。

  建議每周吃兩份或以上漿果，以達到大腦健康的最佳狀態。 挑選草莓時要注意農藥的問題。

• 堅果：MIND飲食沒有指定要吃哪種堅果，但是最好多樣化來獲得各種營養。

  堅果可能含有大量的卡路里和脂肪，但它們富含的脂溶性維生素E對大腦有保護作用。 建議每周食用五份或更多的堅果。 當你想吃甜點的時候，試試堅果吧，記住選擇無額外添加鹽、甜味劑或油的乾烤的或生堅果。

• 橄欖油：以橄欖油為主要食用油。

• 全穀物：燕麥片、藜麥、糙米、全麥麵食和100%全麥麵包等。

• 魚：每周至少吃一次魚。 最好選擇富含脂肪的魚，例如鮭魚、沙丁魚、鱒魚、金槍魚和鯖魚，因為它們含有大量的omega-3脂肪酸。

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• 豆類：每周至少四餐中有豆類，可以是各種豆類。 富含蛋白質和纖維的豆類可以增加飽腹感，並富含B族維生素，這對大腦健康至關重要。 在一項分析老年人飲食的研究中，跟多吃豆類的人相比，豆類攝入量最低的人的認知能力下降最嚴重。

• 家禽：嘗試每周至少吃兩次雞肉或火雞。 請注意，不推薦炸雞。