我國約70%的人屬於亞健康，他們正在走向「疾病」，這15個簡便易行的養生動作，説明大家預防亞健康！
01
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口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。 這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。
02
拉耳垂
將兩手手掌相互摩擦發熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反覆牽拉30~50次。 這能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等
03
揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然後微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。
該動作可促進眼周血液迴圈，起到明目、醒腦作用
04
揉鼻
將兩手食指指尖置於迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，於鼻唇溝中間），旋轉按揉50~100次。必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果
這個動作有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛
05
摩面
兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。 將兩手手掌豎著、並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。
摩面能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。
06
梳发
微微展开五指，以中指为中心，从头额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子代替，连续30~50次
梳髮可增強記憶力，加速血液迴圈，改善腦細胞血氧供應
07
頸部運動
第一步：左右轉頭。 兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。
第二步：低頭仰頭。 兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然後回中位，再向後仰45度，回中位。
第三步：左右擺頭。 頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。 整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液迴圈，保持頭腦清醒
08
腰部運動
第一步：伸懶腰。 雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣
第二步：彎腰運動。 輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
魔鬼天使催情液 壯陽藥 春藥 持久液 陰莖增大丸 日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA 手手掌放在腰部，上下按摩300次。 可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液迴圈。
09
按摩肚臍
雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。 對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。
10
提肛運動
有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。 有助於調節氣血，預防亞健康疾病
11
鳴天鼓
两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。
坚持每天睡前重复做60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等
12
運動膏肓
中醫典籍中有「運動膏肓穴，去除一身之疾」的說法。 中醫認為，病入膏肓，人便無藥可救了。
膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，它位於兩肩的肩胛縫裡，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側13
左右開弓
展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣;矯正駝背肩內收姿勢，很好地預防肩、頸疾病
14
擦內腎
用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助於補腎氣，對腎虛效果顯著
15
擦湧泉
晚上洗腳時候在湧泉穴位置擦80下，可以益精壯陽，助睡眠
3款家用養生
梳脖頸，防感冒。 低頭時，頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處，梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。 一般每次5分鐘，以頸後部感覺發熱為宜。
梳雙乳，散瘀血。 在乳房處塗少許乳液，然後將梳子與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鐘即可;有活血化瘀、清熱散結的功效。
梳腹部，調腸胃。 腹腔內柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時針轉圈梳，可以促進胃腸蠕動，有助於排
敲腘窩，強健腰背。 正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用擀麵杖從后側橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鐘左右。
滾湧泉，延壽命。 將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前後滾動，模仿老藥工碾葯
點眼周，可明目。 勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴（內眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個穴位1~2分鐘，有舒緩疲勞、明目之效。
刮後背，可瀉火。 上火的人可先在背部塗少許刮痧油後用勺體輕輕刮後背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經，起到行氣活血、祛火的功效。
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