預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
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1第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。
2第二式：回環按摩腹中線及腹兩側
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。 迴圈做21次。
3第三式：推按腹中線部位
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
4第四式：右手繞臍腹按摩
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
5第五式：左手繞臍腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
6第六式：推按左側胸腹。
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
7第七式：推按右側胸腹。
右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住;左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
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8第八式：盤坐搖轉。
改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。 上身微往下俯，進行緩緩搖動。 先自左→前→右→后按順時針方向搖轉21次;然後自右→前→左→後做逆時針方向搖轉21次。 搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝;搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上;搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝;搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。 搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。
練習次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2~3遍。 做完后，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。
仙人揉腹法的注意事項
1、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。 姿勢第一至第七節，以正身仰臥為主。
2、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。 搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
3、初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。 每次如認真做，大約需要三十分鐘，越慢越好。
4、練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
5、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。
揉腹效驗
1、腹部溫熱：一般認真做到第二到三遍時會感到腹部溫暖。 這是內氣彙聚的表現。
2、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。 這是內氣匯聚后運行通暢的表現。
3、頭腦清爽愉快：認真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失。 因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。
4、排除宿便：揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現。 這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
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5、食慾改善：胃口變好，消化吸收功能增強。 身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性。 這是元氣彙聚充沛的表現。
6、面色光潤，身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光采，皮膚細嫩，身體強壯。 因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
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