大家都知道，喝碳酸飲料、含糖飲料是不健康的，那麼有些人會覺得，100%純天然果汁應該是健康選的擇了吧。
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但事實真的不是！
“喝”水果等於吃
發表在《美國醫學會雜誌》上的一項新研究分析了來自13440人長達6年的跟蹤數據表明：相比可樂和檸檬汽水等碳酸飲料，每天喝過量的果汁對身體危害更大，會增加早逝風險。
這並不是科學家第一次對果汁的健康程度提出異議。
在此之前，美國研究者曾對7萬多名健康女護士進行了15年的跟蹤研究發現：在體重和生活習慣一致的情況下，每月喝至少3杯蘋果汁和不喝果汁的人相比，患糖尿病的風險上升了15%。
雖然鮮榨的果汁並沒有添加糖，但水果本身的含糖量依然不低。
蘋果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高達 15%~20%，幾乎是可樂含糖量的兩倍！
並且，和新鮮水果相比，果汁製作過程中去掉了其中的膳食纖維和部分保健成分，其中的維生素C和抗氧化物質也受到相當不小的損失。
這表明，鮮榨果汁也只是一杯「糖水」，而不是健康飲品！
而且，與新鮮水果不同，由於果汁不需要咀嚼，在胃裡的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快，血糖上升也快得多，對中老年人來說尤為不利。
注意
1歲以內的嬰兒絕對不能食用果汁。
因為果汁中的糖，很容易導致寶寶蛀牙;另一方面，喝多了果汁還會影響寶寶的奶量攝入，甚至還會引起滲透性腹瀉等健康問題。
就果汁本身而言，對於寶寶來說也沒有什麼營養價值。
牙好就要“吃”水果
不可否認的是，水果是好東西，但要如何吃得好，也的確有講究！
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根據體質選擇性地吃水果
水果也有「四性五味」，不同體質的人，水果要選擇性地吃。
體質燥熱的人可適當吃點寒涼類水果，如西瓜、雪梨、荸薺、山竹、火龍果等，可幫助減少內熱;
體質虛寒的人可選擇溫熱或甘平類水果，如蘋果、櫻桃、石榴、桃子、枇杷、荔枝等。
脾虚虚寒人吃水果，也可煮热吃、蒸熟吃，一定程度上能改变水果“生冷”的属性，但营养成分也会随之减少。
不用过于讲究吃水果的时间
水果什么时候吃最好？早上、中午、晚上？还是饭前、饭后？
其实，对健康人群来说，不需要过于讲究吃水果的时间，不管你啥时候吃水果，只要你的肠胃功能正常，对水果的吸收其实没有多大区别。
只是对特殊人群来说，要稍加注意：
脾胃虚寒人群：可选择早上十点后人体阳气开始升发时吃，有利于身体吸收营养。
糖尿病患者：可考虑在两餐之间吃水果，以避免餐后血糖大幅度波动。
减肥人群：可考虑在饭前吃水果，这在一定程度上能增加饱腹感，有助减少其他食物的摄入量。屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥
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服药人群：如果近期需要服用药物，服药前后1-2小时内最好先别吃水果，以免影响药效。
空腹吃水果因人而异
胃酸过多、消化不好、有肠胃疾病的人不宜空腹吃；如果消化功能好，胃酸分泌正常，空腹吃点水果没什么大问题。
需要注意的是，空腹时应避免吃柿子、山楂等单宁、胶质含量较高的水果，以免引起肠胃不适，严重时可造成胃结石、胃溃疡、胃出血等。
食用量要节制
中医认为“五果为助”，水果无论生吃还是熟食都不可贪多，成年人每天的水果摄入量在200~350克，基本就足够了，应避免进食过多，加重脾胃负担。
如果发现吃了水果，肠胃出现不适，那么再一次吃水果时，就要做出调整。
最后要提醒大家的是：水果应该吃，而不应该“喝”，最好的饮料是白开水！千万要记得~
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