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從你可以做出改變的事情開始，10個輕練習，過自己想過的生活

覺得每天工作都很累，但是做的事情卻好像不是自己想做的事？

想要擺脫這一切，卻又覺得改變談何容易。其實，改變不一定要全盤顛覆現狀，累積一點一滴小小的改變，也能日積月累成重大成就。從現在起，停止抱怨與哀怨，從你可立即做到的小事情做起，逐步邁向心目中的理想生活。

１、給家人擁抱和親吻：帶著溫暖的祝福出門

許多研究證實，擁抱和親吻可以增加人與人之間的親密感、紓解心理壓力。所以，早上出門之前，先給家人溫暖的擁抱和親吻，再帶著親友的祝福去上班，開啟一天忙碌的行程。

２、開啟你的嗅覺和聽覺：感受生命的活力

在進入公司、打開電腦，開始密集「用腦、用眼」工作之前，先在走路的時候，開啟你的嗅覺和聽覺，感受日常生活中經常被忽略的蟲鳴鳥叫；聞一聞陽光、雨水、草木的氣息，你會突然感覺到，世界好像變得活潑起來。

３、散步偷閒；幫助頭腦清明

許多靈感和自我反思，都是在散步時才突然湧現。時間許可的話，早些出門吧！你可以把車停在離公司遠一點的地方，或是提早一個公車站下車，找機會走走路、散散步，即使只有10分鐘，也能幫助頭腦清明。

４、懂得拒絕：不必要的事情，就別做

你真的無法滿足每個人的需求，假如遇到別人的請託，請先想一想你是不是非做不可。比方說，同事提出下午茶、閒磕牙的邀約，但你手邊還有很多工作，就委婉拒絕吧，解釋清楚你的狀況，大部分人都能理解的。

５、好好吃飯：別再吃飯配電腦了

和你的電腦共進午餐，只會讓你心煩意亂、消化不良，從今天起就戒除這個壞習慣吧！
定時、從容地用餐有其必要，可以確保你的身體健康，有精神面對工作和生活裡的各種挑戰。

６、適時呼救：工作做不完，可能是因為太多了

別想當部門裡的超人，攬下全部工作會讓你累積過多壓力，別人也不一定能看見你的努力。如果覺得工作過量，就適時呼救吧，可以請老闆重新分配任務，或是針對你的不足之處給予培訓，增加你的工作效率。

７、在家裡設獨立工作空間：生活的場域不要讓工作入侵

最好是別帶工作回家，以免影響家人的心情。在餐廳和客廳工作，絕對不是個好點子。如果非這樣做不可，請考慮在家裡設置獨立的辦公空間，徹底和生活環境做出區隔，幫助自己從工作和休息之間切換和抽離。

８、家庭共同日曆：家庭時間不容被排擠

想為家人留點時間的具體行動，就是在家裡掛上一份「共同日曆」，把成員的行程都寫在裡面。當你在安排自己的行程時，請先以共同日曆為優先，和家人相約的時間絕不隨意更改。

９、科技安息時間：跟真實的人事物互動

手機和平板電腦的發達，讓人時不時都會收個e-mail或刷刷Facebook動態，無形中浪費許多時間，也加深了接收資訊的焦慮感。
為自己設一個斷線時間吧，在這段時間裡，遠離電子產品，徹底從訊息焦慮中解放，回歸真實的生活。

１０、反思行程安排：留多少時間給自己

每周日睡覺之前，回想這一周裡除了工作和家庭，還留了多少時間給自己？有沒有好好運動，讀一本喜歡的書，或是培養自己的興趣？最後，問自己還可以怎麼樣改進會更好，逐步靠近理想的生活狀態。