睡眠質量和血糖水平有著復雜的關系，兩者互相影響。最近有患者傢長問我孩子半夜睡覺老是醒，還伴隨血糖升高，該怎麼改善這個問題？臨床上，兒童糖尿病患者睡眠障礙並不罕見，這兩者如何互相影響，又如何才能幫助這類患者呢?現在我來解答一下這個問題！
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血糖紊亂會導致睡眠質量下降，睡眠障礙又反過來影響血糖水平並增加胰島素抵抗的風險。雖然，這並不意味著兒童糖尿病患者都會出現睡眠障礙，但兒童糖尿病的某些癥狀確實容易導致睡眠障礙首先，高血糖可能導致尿頻，而頻繁夜尿必然會中斷睡眠，其次，高血糖也可能導致脫水，夜間可能需要起床喝水來補充身體所需的水分，如此便會中斷睡眠，再次，高血糖還導致畏熱、煩躁、易怒和不安等癥狀，進而導致入睡困難。此外，糖尿病患者常見的Somogyi效應或黎明現象，也可能導致睡眠質量下降。同樣地，低血糖相關癥狀如出汗、發抖、饑餓、噩夢等，也會降低睡眠質量。我給大傢推薦幾個改善睡眠的小妙招！
1.每天睡個“子午覺”
我們建議睡子午覺，子午覺的意思就是晚上子時(23:00-1:00)，人一定要處於睡眠狀態，白天午時(11:00-13:00)，也要睡上一覺。每天午時的陽氣最為鼎盛，在這個時候休息睡覺，可以有助於養陽。午睡的時間最好為半個小時或1個小時。如果睡太長時間，醒來之後反而會覺得更沒有精神，而且還會影響晚上的睡眠。
2.睡前喝牛n
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人在睡覺之前五臟六腑都處於工作狀態，尤其是心臟每天工作最為辛苦如果睡眠不好會給心臟帶來很大負擔。建議吃一些養心陰的食物，這樣有助於睡眠。糖尿病患者晚上睡覺前最好喝1杯牛n，不僅能幫助入睡，還能起到補鈣的作用。
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3.調整呼吸，放松心情
睡覺之前要盡量調好自己的呼吸，呼吸最好緩慢且均勻，這樣有助於人體快速進入睡眠狀態。如果呼吸慢了，心跳速度也會變慢，人體的氣血運行也會隨之減慢。這樣的狀態利於人體進入睡眠。睡覺之最好不要做劇烈的運動或是情緒波動太大，應當適當調整心情，聽一些比較舒緩的音樂盡量放松自己的身體，這樣就可以順利地進入睡眠狀態了。
4.睡前泡腳，按摩穴位
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睡覺之前記得用熱水泡腳，並且按摩腳部穴位。例如按摩湧泉穴，每天堅持按摩腳部可以達到促進睡眠的效果。而且經常按摩湧泉穴還可以促進心腎相交，讓自己的氣血運行得更加通暢，起到平衡陰陽的作用。洗腳的時候兩隻腳對搓，也可以起到疏通經絡的作用，而且多搓搓腳還可以舒肝健胃幫助糖尿病患者增進食欲。
我是治療兒童糖尿病的李主任，對兒童糖尿病逆轉積累了豐富的經驗。很多患者在我的治療下都穩定了病情，如您有相關問題或病癥，可以留言給我，我會一一為大傢解答!
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