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“當前，老年人尤其是老年患者群體，要特別重視營養不良的問題。”復旦大學附屬華東醫院黨委副書記、主任醫師鄭松柏表示，膳食營養是保證老年人健康的基石，但由於年齡的增長，老年人的器官功能會出現不同程度的衰退，攝取、消化和吸收食物的能力都會受到影響，發生營養不良的情況非常普遍。
中國福利會國際和平婦幼保健院中醫科主任、主任醫師金富銳表示，老年人面臨的三大健康問題中，除了營養不良，還有骨質疏松和睡眠障礙。骨質疏松會讓老人更容易跌倒和骨折，睡得少、睡不著也會影響老年人的認知功能和情緒狀態等，影響老年人的健康狀態。
2022年上海老年健康宣傳周活動。上海市衛健委 供圖
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為普及老年健康政策和科學知識，切實提高老年人健康素養和健康水平，國傢衛生健康委、國傢中醫藥管理局決定在7月25日至7月31日，在全國組織開展2022年老年健康宣傳周活動。今年的活動主題為“改善老年營養，促進老年健康”。
7月25日上午，由上海市老齡辦指導，上海市衛生健康委、徐匯區人民政府主辦，市疾病預防控制中心、市老齡事業發展促進中心和市健康促進中心等單位承辦的“2022年上海市老年健康宣傳周主題活動暨健康大講堂”通過海上名醫全媒體矩陣全程直播，拉開了2022年上海老年健康宣傳周活動序幕。
活動中，邀請了復旦大學附屬華東醫院黨委副書記、主任醫師鄭松柏和中國福利會國際和平婦幼保健院中醫科主任、主任醫師金富銳就當今老年人群較常見的營養不良、骨質疏松和睡眠障礙等三大健康問題予以解答。
“老年人營養不良會導致肌少癥、老年人衰弱綜合征、失能等一系列嚴重後果。”鄭松柏表示，老年人一定要重視營養不良的早期信號。一般來說，當體質指數BMI（體重kg/身高m²）低於18.5時，可能就已發生營養不良。此外，在出現體重意外減輕、食欲不振、食量明顯減少、乏力、易疲勞、浮腫等現象時，也可能提示身體出現了營養不良。
骨質疏松也是老年人面對的一大健康問題。中國福利會國際和平婦幼保健院中醫科主任、主任醫師金富銳在活動中介紹，與年輕人相比，老年人更容易跌倒和骨折的重要原因就是骨質疏松癥，而且女性的患病率是男性的4-5倍。圍絕經期女性由於卵巢功能減退，雌激素分泌減少，骨密度快速流失，使處於這一階段的女性更易發生骨質疏松癥。
此外，金富銳還指出，早醒、每夜總睡眠時間少於6小時、睡眠質量下降、醒後感覺精力未恢復等等，這些睡眠障礙也成為困擾老年人的普遍問題。“睡眠不足不僅會影響認知功能，還會影響身體功能和情緒。無論男女老少，都需要良好的睡眠。”
如何改善老年人的三大健康問題？
“要解決老年人營養不良的問題，首先要確保營養素攝入充足，吃下去才是硬道理。必要時，可以在日常飲食的基礎上給予口服營養補充劑，甚至進行管飼。”鄭松柏強調，“老年人的飲食一定要葷素搭配，保證食物多樣性。”
鄭松柏進一步表示，在老年人的膳食組成中，蛋白質占據著重要地位，補充蛋白質有助於免疫系統的維持和穩定。雞蛋是優質的蛋白質來源，人體吸收率超過95%。
針對骨質疏松的健康問題，金富銳則建議，老年人要通過運動與鍛煉來增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力等，減少跌倒的發生。除了要堅持每周５次有氧運動、總運動時間≥150分鐘外，老年人每周至少還要進行3次持續20-30分鐘的抗阻運動。
金富銳同時建議，在治療失眠方面，我國傳統中醫有著獨特的療效。對此，金富銳在活動中介紹了4個助眠的中醫方法。中醫單驗方一：酸棗仁15g，炒香，搗為末，每晚臨睡前服，溫開水或竹葉煎湯調服；中醫單驗方二：炒酸棗仁10g，麥冬6g，遠志3g，水煎後，晚上臨睡前頓服；耳穴壓豆，可改善睡眠質量；中藥足浴按摩，可顯著改善睡眠質量。
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