我國古代將小雪分為三候：「一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。 ”

由於天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

在小雪節氣，陰冷天氣漸增，此時人們的心情也會受其影響，特別是抑鬱症患者，病情容易加重。 所以在這個節氣裡，此類人群要學會調養自己。 飲食方面應多吃粗糧製品及水果等富含B族維生素的食物，例如，聖女果、皇帝柑、蘋果、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃、小米粥、麵包、牛奶等。 另外，此時節我們還可多吃一些滋補肝腎的食物，如黑芝麻、黑薺薺、黑木耳、黑大豆等。藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis 

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起居原則：早臥晚起

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備。 早臥晚起，睡眠充足。 外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。 注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液迴圈。 每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於陰盛陽衰狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

天冷也要注意通風。 人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。

飲食養生：減鹹增苦

自古民間有雲：「冬季進補，來年打虎。 “養好身體，才是本錢。 食補在冬季調養中尤為重要。 而冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。 所以，冬天的飲食原則是減鹹增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。

這個節氣裡，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”。 一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用於熱症和濕症食用。

不少人冬季尤其喜好吃火鍋，但還是要提醒大家，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更加助長體內的“內火”。

寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。

另外，中醫專家表示，冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就需增加體內糖、脂肪和蛋白質的補充，以產生更多的能量，適應機體的需要。 同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

 

補腎瀉火的黑色食物

1 荸薺

小雪節氣之後很多人出現上火癥狀，這種情況最適合吃薺薺，薺薺有生津止渴的作用，而且薺薺膳食纖維含量高，可以幫助腸胃蠕動，緩解便秘。

此外荸薺還有滋陰潤肺、開胃消食之效。 所以，逢年過節聚會吃的過於油膩了，荸薺還是不錯的解膩食品。

 2 黑芝麻

黑芝麻是很接地氣的平民滋補食物。 黑芝麻適用於肝腎不足引起的頭暈眼花、須發早白、四肢無力以及精虧血虛之腸燥便秘等癥狀。

而現代營養學發現，黑芝麻中含有的鐵和維生素E，也是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。

黑芝麻含鈣量很高，比同等含量的牛奶含鈣都多，老年人不妨試試煮牛奶時加一勺黑芝麻，補鈣的效果更佳理想。

 3  黑豆

黑豆富含蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等，因此也有“豆中之王”的美譽。

黑豆富含優質蛋白質，蛋白質含量是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍多，牛奶的12倍，而且這種蛋白質還很適合人體吸收。 有些老年人不願意吃肉，不妨喝一些黑豆粥來補充蛋白質。日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥

堅持鍛煉

管子雲：「凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處。 小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。 調節自己的心態，保持樂觀，節制喜怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。 清代醫學家吳尚說過：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。

為了預防精神抑鬱，在小雪節氣裡，提倡多曬太陽。 現代醫學認為，季節變化對抑鬱症患者有直接影響。 因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5—羥色胺系統與季節變化密切相關。 春夏季節，5—羥色胺系統功能最強，秋冬季節，5—羥色胺系統功能最弱。 當日照時間減少時，就引起了抑鬱症患者腦內5—羥色胺的減少，隨之就會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。 故在此階段，保持樂觀的心態尤為重要。

運動應以溫和的有氧運動為主。 年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。 中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。 中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。 但是冬季健身不宜過早，最佳時間是14點至19點之間。