俗話說：「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。 “在春天，咱們的養生重點自然就是養肝了~
說到養肝，最簡單的方法就是先遠離一些傷肝小習慣，比如熬夜、喝酒等。
但很多人不知道的是，飲食上的一些偏好也可能在無形中傷了你的肝，其後果甚至比熬夜還嚴重！ 下面我們就一起來了解瞭解——
偏愛這種口味，竟比熬夜還傷肝！
熬夜傷肝，很多人都知道。 但是偏愛一種口味，卻會讓肝臟越養越傷，長期如此，甚至比熬夜還嚴重。
什麼口味呢？ 小編在這裡也不給大家賣關子了，就是偏愛甜食。 很多人都知道，甜食吃多了可能導致肥胖，還會增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險，但事實上，甜食吃多了還特別傷肝，其中果糖的危害更大！
持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法
果糖是糖的一種，存在於很多天然食物中，比如水果、蜂蜜等。
近年來的研究發現，果糖攝入過多是非酒精性脂肪肝的一個危險因素。 非酒精性脂肪肝是脂肪肝的一種，顧名思義，它與酒精關係不大，主要危險因素有果糖攝入過多、肥胖、胰島素抵抗等。 非酒精性脂肪肝若沒有得到有效控制，可能發展為更嚴重的疾病，如肝纖維化、肝硬化、肝癌，甚至死亡。
看到這很多人可能會疑惑，這果糖到底是怎麼傷肝的呢？ 其實，果糖主要在肝臟代謝，代謝過程中因為沒有酶起專門的限速作用，所以會累積大量的中間產物，進而轉化為脂肪。 如果果糖攝入過多，則容易使脂肪在肝臟沉積，最終發展為脂肪肝和其他代謝疾病。 不僅如此，過量攝入的果糖還會破壞腸道的屏障功能，通過血液迴圈使肝臟合成脂肪的酶增加，加速脂質在肝臟的沉積。
長期攝入過量的果糖，還會刺激肝脂肪變性，當它與腸壁屏障惡化等危險因素結合時，會引起脂肪性肝炎。 更可怕的是，果糖吃下去沒有飽腹感，吃多了也不會像喝多了酒一樣難受、會吐，更不像熬夜多了會有困意、不適，所以很多人不會意識到自己吃過量了，在不知不覺間讓肝傷害更嚴重。
都說果糖傷肝，那還能吃水果嗎？
看到這裡，可能不少人會擔心：都說果糖傷肝，那水果中就有果糖，是不是連水果也不能吃了？ 其實不然，我們說果糖會傷肝，有一個非常明確的前提：過量。 簡單地說，正常攝入一定範圍內的果糖是安全的，只有吃得太多才會對肝臟造成損傷。 那吃多少，怎麼吃，才能放心呢？ 1. 每天吃 200~350 克水果 水果中雖然含有果糖，但也含有豐富的膳食纖維，這種物質可以延緩果糖進入血液的速度，減少對肝臟的傷害。
按照中國居民膳食指南的建議，每天吃 200~350 克水果，也就是一到兩個拳頭大小，就足夠了。 2. 別把水果榨汁喝 果汁卻是不折不扣的高糖食物。 鮮榨果汁確實含有豐富的維生素和礦物質，但是水果榨汁后，很多人為了口感會去掉果渣。
這些果渣，主要成分是水果中的果膠和膳食纖維。 它們的存在，本可以讓水果中的糖分佔比低一些，延緩身體吸收糖分的速度。 果渣一去掉，剩下的除了水，就是满满的糖了！
舉個例子，500 克柳丁裡面含有約 11 克果糖，要啃半天，還很容易飽肚子。
但市面上賣的的一瓶 500 毫升的橙汁飲料里，大約含有 20 克果糖，幾口就能喝完了。 用果汁代替水果，喝下去的果糖，簡直不要太多哦。 3. 小心食物中的隱形糖
很多加工食品，如碳酸飲料、能量飲料、預包裝麵包、餅乾、點心、調味料等，都會添加大量的糖。
持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法
這些添加糖除了果糖，還包括了葡萄糖、蔗糖，而蔗糖在經過消化后，也會產生果糖，增加對肝臟的負擔。 如果不注意控制，很可能會導致糖攝入超標。 因此，我們在控制水果攝入量的同時，還要小心食物中的「隱形糖」。
該如何鑒別呢？
一個簡單的方法：凡是看到配料表上的果葡糖漿、高果糖玉米糖漿、葡萄糖異構糖漿，就意味著食品中添加果糖了。
最後總結一下：大家在平時生活中，不僅要控制水果攝入、盡量少喝果汁，還要少吃含糖食物，以避免糖攝入超標，偏愛甜口的朋友尤其要注意！
文章定位：
