又是一年春天，繁花似錦，各色各樣的水果也紛紛上市了~
現在小編滿腦子都在想著：多汁解渴的鳳梨、芳香味濃的草莓、酸甜可口的枇杷...... 每天換著吃，一整個大滿足！
圖源：壹圖網 然而水果好吃歸好吃，但真正能做到健康吃水果的人卻不多。 接下來就給大家盤點吃水果時容易犯的錯——
春吃水果犯3個錯，越吃肝越肥、越硬！ 1、榨成果汁 在春天，想喝上一杯合適飲品還真不容易：肥宅快樂水，有點冰;甜甜的奶茶，有點膩;蘇打水，有點寡淡......犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt 2h2d DEEP SLEEP FM2 Men pro PenirumA+ big max UPman1h 乖乖水 倍耐力
選來選去，很多人還是願意喝酸甜解膩的鮮榨果汁，好喝又營養。
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但是，果汁真的好好嗎？ 其實，它根本沒有大家想得那麼健康！ 為了更好的口感，鮮榨果汁大多數人會去掉果渣，而果渣的主要成分是水果中的果膠和膳食纖維。 它們的存在，可以讓水果中的糖分佔比低一些，延緩水果中的糖分被身體吸收。 一旦濾渣后，那果汁除了水，剩下的只有滿滿的果糖。 也就是說，去掉果渣的鮮榨果汁，基本上相當於濃縮糖水了。 舉個例子：一杯500毫升鮮榨的果汁，大約含有100多克糖，含糖量和同等重量的可樂差不多！
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这糖吃多了可不是啥好事。 早在2006年，世界卫生组织（WHO）调查过23个国家的人口死亡原因，就得出了“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。 长期过量吃糖，会给身体带来很多危害：长胖、伤牙、加速皮肤老化、诱发多慢性病（如脂肪肝、痛风、糖尿病等）。 因此，建议大家尽量不喝或少喝果汁，直接吃水果更健康；同时注意控制糖的摄入，成人每天添加糖不超过50克，最好限制在25克以内。 2、腐烂水果继续吃 春天气温慢慢回升，有时候放在家里的水果忘记吃，没过几天就容易长霉点。 很多人觉得水果上的小霉点“无伤大雅”，又或者比较节省，常常选择把腐烂的部分削掉继续吃。
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千万别！ 因为果蔬在霉变腐烂后，各种微生物会不断加快繁殖，并在繁殖过程中产生有毒物质，这些有毒物质通过汁液向未腐烂部分渗透、扩散，导致未腐烂部分同样含有微生物的代谢物。 吃了变质腐烂的水果，容易出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀等胃肠道反应，严重还可能导致神经系统、呼吸系统和泌尿系统的损伤。
所以，即便是只烂一点的水果，也别再吃了。 3、水果代餐 随着气温的回升，马上要到“露肉”的季节了，不少人为了减肥，把低脂的水果当成主食来吃；还有些养生人士认为，比起其他食物，水果更天然健康，也选择水果代餐。
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然而，水果雖然普遍脂肪含量低，但是含糖量高啊！ 糖攝入過多的危害，咱們上邊已經說了。 更讓人害怕的是，水果中的果糖，對肝臟的傷害尤其大。 果糖比葡萄糖甜，吸收後會直接進入肝臟，若攝入過量又不及時消耗掉，容易使脂肪在肝臟沉積，最終發展為脂肪肝和其他代謝疾病。 一旦患上脂肪肝，即便是輕度，如果不加以控制，讓肝臟持續受到損害，輕度會慢慢變為中度、重度。 部分患者還會發展成脂肪性肝炎，進而出現肝纖維化、肝硬化，甚至肝癌。
此外，水果富含膳食纖維，消化快，吃水果往往比吃主食餓得更快，人就會在不知不覺中，攝入大量的水果而不自知。 那每天吃多少水果好？ 《中國居民膳食指南》建議，每人每天吃200~350克新鮮水果就夠了。 總之，水果再好，也不能當飯吃，平時一定要注意營養均衡。 瞭解完3個吃水果易犯的錯后，下面就講幾個吃水果的小問題，讓大家學會健康吃水果！
3個吃水果小問題，吃前必知 1、飯前吃水果好，還是飯後吃好？ 都可以！ 如果你想要飯前吃—— 那就要相對應減少主食的攝入。 畢竟水果它和部分主食的熱量差不多，如果不減少正餐主食的攝入，那飯前水果吃多了肯定會變胖的。
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如果你想要飯後吃—— 過1~2個小時後吃。 這是因為水果含糖量高，如果飽餐一頓后，你又要吃不少水果，那就相當於吃了兩頓飯，這樣人當然容易肥胖。 而且，水果中含有的有機酸、糖類、果膠等物質，容易影響消化吸收，甚至引起飯後腹脹等不適。 2、用果乾代替水果，可以嗎？ 果乾由於沒有額外添加糖、鹽、食品添加劑等，所以它是一種相對健康的零食。 不過，果干經過加工后，大部分營養成分雖然還“健在”，但水溶性維生素會隨之大量丟失。 印度神油 哈勃增大丸 威而鋼 必利勁 必利吉 日本Hound ZX 日本性奮劑 日本藤素 日本淑女剋星精華素 樂威壯 犀利士 盛男 紅金偉哥 美國D水 美國Jo maxman 美國Shibari Triton 美國黑金 越南藤素 Kwangdong Perfect Man 黑金剛
此外，水果變成果乾后，糖的密度大大提升，而且果幹體積小不飽肚，人很容易一下子就吃很多，導致糖攝入過多。 所以，建議大家不要一次性吃太多果乾，每次一小把就行;如果條件允許，最好還是選擇吃新鮮的水果。 3、痛風、糖尿病患者，能吃水果嗎？ 首先，痛风患者是能吃水果的。 虽有研究证实，摄入果糖后会在体内释放嘌呤，导致血尿酸水平升高，但是，生活中含果糖最多的不是水果，而是甜饮料，像果汁、碳酸饮料、蜂蜜水等等。 而且，水果含有较多膳食纤维，对尿酸血糖控制有利。因此，痛风患者可以适当吃一些水果，补充营养。 当然，一次性也不要吃太多，控制在每天200克以内即可。
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