身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是因為身體缺乏什麼營養素:
1
腳踝浮腫
缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸礋平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。 例如大量運動后,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。 長時間如此,會發現身體變得浮腫,腳踝處尤其明顯。犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt 2h2d DEEP SLEEP FM2 Men pro PenirumA+ big max UPman1h 乖乖水 倍耐力
改善方法:運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
2
胃部不適
缺乏維生素A
每日建議:攝取維生素A:男性0.7毫克、女性0.6毫克。 維生素A不但是保護心靈之窗(眼睛)的重要元素,也能説明在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法:每天吃點紅蘿蔔,每周吃1~2次動物肝臟,都是補充維生素A的方法。
3
嘴破、口角炎
缺乏維生素B2
每日建議:攝取量:男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。 嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能説明修復組織傷口的維生素B2。
此外,維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。 它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
改善方法:每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
4
食之無味、味覺減弱
缺乏鋅
每日建議:攝取量:男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
改善方法:牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
5
易怒、暴躁
缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。 每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是説明體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。 否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。 記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。
6
全身疼痛
缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法:每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。
除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養,快來對照看看吧!
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