冬季天冷，許多人有曬太陽取暖的習慣，多曬太陽可以溫煦體內陽氣，驅除寒氣，每天曬太陽30分鐘以上，還能強壯骨骼。 曬太陽有很多技巧，做對了養生效果會事半功倍。
3個部位要常曬曬
頭頂
太陽曬頭頂能充分促進鈣質的吸收，還有益於頭髮的生長。 讓陽光曬在頭頂，可以溫煦百會穴，有一定通暢百脈、養腦補陽的作用。
背部
曬太陽可以啟動背部皮下蘊藏的大量免疫細胞。 讓背部多曬曬陽光，哪怕穿著衣服也有助於鈣的吸收、合成，還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。
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雙腿
曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。 另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
分段曬太陽，養生效果更好
上午6點至10點曬腳踝
此時紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。 經過一夜的休息，老人的血液迴圈不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。 此時曬太陽可以適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進血液迴圈，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。
上午10點至下午4點曬頭頂
這段時間陽光最猛烈，特別是中午12點~下午4點，紫外線較強，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。 中醫認為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯於頭部，適合在中午曬。 老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣的功效。
下午4點至5點曬後背
此時紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。 人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。 曬的時候，可將雙手搓熱后摩擦後背的腎腧穴，有溫腎助陽的作用。
健康曬太陽小貼士
不要穿白衣服曬
白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷，尤其是在紫外線強烈的夏季。 最好穿紅色衣服，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。 建議也別戴帽子，怕刺眼的話，可以戴墨鏡。
4类人不能久晒
体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。此外，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。
注意多补充水分
由于冬季空气干冷，皮肤也会较为干燥，因此冬季在晒太阳的同时还要注意及时补充水分。除了多喝水，还可以多吃含水量高的果蔬，如橙子、橘子、柚子等。
不要穿太多、捂太严
穿得太多、捂的太严较难达到理想效果。冬季晒太阳时应在确保不受寒的前提下，尽量让脸部、脖子、双手等部位露出。
别隔着玻璃晒
研究表明，隔着玻璃紫外线透过率不足50%，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。
晒太阳的好处
晒太阳能够帮助人体获得维生素D
这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
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冬天晒太阳抵御癌魔
流行病學研究證實，如果得不到充足光照，維生素D合成不足，罹患乳腺癌、結腸 癌、淋巴癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌等癌症的危險將會提高。 而曬太陽，則促使活化維生素D的合成，增強B和T淋巴細胞的免疫調節活性，有效地抑制細胞增殖和分化，抵禦癌魔的侵襲。
曬太陽能夠預防皮膚病
皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
增強免疫功能
陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
調解人體生命節律
曬太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
來源：環球健康、生命時報
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