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下面附上一則新聞讓大家了解時事
遭判重刑 路透社記者：沒做錯事毫無畏懼
: 緬甸仰光北區法官耶溫(Ye Lwin，音譯)今天(3日)宣自由行訂房推薦判，緬甸籍的路透社記者，32歲的瓦隆(Wa Lone)和28歲的喬索歐(Kyaw Soe Oo)因為企圖取得國家機密文件，違反英國殖民時期訂定的機密法第3.1.c條文，判處7年徒刑。
耶溫並說，法院方面會將被告從去年入獄至今的時間，列入服刑考量。聯合國官員則要求緬甸當局立即釋放這兩名記者。
瓦隆在法官宣讀判決後，與在場的支持者握手，並告訴支持者們不要擔心。瓦隆戴著手銬，兩側站著警察，向朋友與記者發表談話。
他說：「優惠飯店住宿訂房我們知道自己在做什麼。我們知道自己沒有做錯事。我毫無畏懼，我相信正義、民主與自由。」
喬索歐也說，記者沒有犯罪，只是想要捍衛言論自由。他說：「我想要告訴政府的就是：你能夠把我們打入大牢，但不要想蒙蔽人民的眼睛和耳朵。」
瓦隆與喬索歐都育有年幼的女兒，並在他們被關入大牢的將近9個月時間裡，都未曾與家人見過面。
喬索歐育有一名3歲的女兒，瓦隆的妻子才剛在上個月產下1名女嬰。
瓦隆與喬索歐在被訂房限時折扣捕前，一直在深陷危機的若開邦北部，調查一起殺戮事件，據傳有10名手無寸鐵的洛興雅穆斯林男子遭維安部隊殺害。
去年12月12日，瓦隆和喬索歐在仰光(Yangon)一個晚餐場合收取2名員警給予的文件，在離開餐廳後，被以違反殖民時期制定的政府機密法拘留，被控持有「透過欺騙」取得的機密文件。
人權團體和外國觀察人士痛批這些指控是對媒體自由的攻擊，意圖阻止媒體報導洛興雅危機。瓦隆和喬索歐也表示，警方設局陷害他們入獄。
新聞自由倡議團體、聯合國、歐盟、美國、加拿大和澳洲等國都已呼籲讓這兩名路透社記者無罪獲釋。
緬甸軍方自去年8月展開對洛興雅穆斯林的鎮壓行動。聯合國和美國譴責這是「種族滅絕行動」，據估計，至今已有大約70萬洛興雅穆斯林被迫逃離家園，進入鄰國推薦飯店訂房優惠孟加拉。
緬甸政府駁斥種族滅絕的指控，但承認兩名路透社記者調查的屠殺事件的確曾經發生。
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
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【早安健康／吳明賢（臺大醫院胃腸肝膽科主任）】照顧腸道多選天然食物
基本上含高纖維的食物，包括蔬菜、水果、穀類，皆是對腸道有益，不僅可以透過纖維增加排便量，提昇腸道好菌數量也能避免現代西式飲食三高一低（高熱量、高脂肪、高糖分和低纖維）所造成許多的文明病，包括代謝症候群和大腸癌的缺點；而蔬果所含的植生素，也具有抗氧化、防衰老的作用。
另外，發酵食物，例如：優格、泡菜、味噌、納豆等，也含有對腸道有益的益生菌。一些含果寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維的天然食物，如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、小麥、地瓜、大豆、牛乳、蜂蜜等，則有能「益生菌」處理或利用的「益菌生」物質，所以也是有益腸道的好食物。
在食用油方面，則以橄欖油為佳。至於食物中的飲料，仍以開水會優於年輕人最愛的碳酸飲料，而少糖或不加糖的咖啡及茶和紅酒，只要適量適時飲用，也有利於腸道。
改善便祕食物
：3F再加益生菌
便祕十分令人苦惱，一味的使用瀉藥只會造成所需劑量愈來愈大，形成耐受性，甚至最後造成無藥就不會解的狀況，甚至轉變成為藥物依賴。因此，從飲食當中來改善便祕才是長治久安之道。想讓排便容易， 攝取的食物就該包含3F食物： 液體（fluids）、纖維（fibers）、水果（fruits）以及益生菌。
- 纖維：常見高纖維的食物有穀類 （如米、麥、玉米）、麵包、蔬菜、水果、帶皮馬鈴薯及全穀類。纖維可藉由提升含水量來增加糞便量、加速大腸排空、發酵，並產生短鏈脂肪酸使滲透壓上升，和改變腸內酸鹼值及微生物量等來改善排便。
- 液體：正常狀況下，腸道 每天會處理10公升的液體，其中2公升來自飲食。10公升的液體中有8.5公升在小腸被吸收，1.3～1.4公升在大腸吸收，到糞便中約為0.1～0.2公升。日常生活中為要增加液體的攝取，也可以選擇新鮮果汁，除了水分外，還富含果糖、山梨糖醇和植生素，更是有利排便。蘋果汁、李子、梅子汁和梨子汁都是不錯的選擇。
- 水果：香蕉、帶皮蘋果、葡萄、梨子、李子、梅子和奇異果皆 富含纖維，也是很容易從市場取得的水果。選購水果時，不妨把這些果品列入採買清單。
- 益生菌： 適量食用益生菌可達到改善排便的效果，其可能的機轉，包括雙歧桿菌和乳酸桿菌可以製造乳酸、醋酸和其它酸性物質，降低大腸pH值，加速蠕動；透過抗發炎及免疫調節作用改善蠕動失常；改變腸道菌及新陳代謝以影響腸內容物，例如：減少甲烷（methane）產生，因為甲烷會讓腸子蠕動變慢；某些益生菌株可直接促進腸子蠕動，改善對因腸子傳動過慢而引起便祕的問題。
((下一頁有台大醫師的6種簡易食療，讓您從此不再便秘！))
值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。
當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單
改善便祕食療
，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試：
- 咖啡與水的二重奏：早上起床1杯溫水，早餐飯後1杯黑咖啡。
- 與蕃薯葉當好朋友：蕃薯葉500公克，加油鹽炒而熟食，每天2次。
- 把香蕉當前菜：香蕉500公克，飯前1次吃完，每天1至2次。
- 帶皮蘋果空腹吃：蘋果1～2個（最好帶皮洗淨），每天早晚空腹吃完。
- 溫飲桑椹汁，健康又輕盈：新鮮桑椹50公克榨汁，加溫開水服用，早晚一次。
- 睡前小點心來點胡桃仁：胡桃仁10個，每晚睡前合併開水食用。
當身體出現便祕症狀，可從這6種簡易食療中，視個人的接受度、生活的便利性來選擇使用，與前述所論及的3F飲食原則相比，此類食療屬於救急性的方式，若平日無便祕之苦，則可不必使用。相對地，身體的便祕症狀已嚴重影響生活步調者，仍應儘早就醫接受診治才是上策。
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本文摘自《腸胃專家教你不靠藥物整腸健胃》／吳明賢（臺大醫學院醫學系主任、臺大醫院胃腸肝膽科主任）／今周刊
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