一：放鬆精神，氣爽身輕
“養生”和“健身”的關鍵是放鬆精神。放鬆精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。
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放鬆精神的第一個要點是：把名利、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了，好好地休息一下，實在靜不下來時，可做幾次大循環呼吸(方法見後)。要從根本上解決問題，必須樹立“大我”思想，時刻想到，自己的存在是人類社會、家人親朋的需要；個人存在的價值，就是為社會進步、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎，就會重生存，重付出，輕名利，從大處著想，捨己為人，舍小顧大，心安理得；為了實現自己的價值，盡到自己的義務，在困難和挫折面前，毫不氣餒，一往無前。
放鬆精神的第二要點是，主觀服從客觀。人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程，解決矛盾，克服弊端，是自己應盡的義務。限於自己的能力，巴掌不能把天摀住。對自己能幹的事，見機而行，盡力而為；對自己不能乾或幹不好的事，聽之任之，切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧。
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放鬆精神的第三要點是，我行我素，坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺，可通過不加理睬來對待之；對善意的批評和埋怨，可適當解釋或沉默不語。無論哪一種情況，都不記在心裡。要深信自己沒有做錯事，於是心態就能自然平靜下來；倘若確實錯了，也決非有意做錯，無須悔恨和煩惱；找到原因，改正就是了。
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放鬆精神的第四要點是，不畏懼疾病。相信隨著醫療水平的提高，一切疾病都是能治好的；同時深信，經過科學鍛煉，病的症狀是一定能消除的。在任何情況下，自己都要保持一個健康的心態，深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點，即使真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話下，經過治療和鍛煉，很快就會好起來。
放鬆精神的第五要點是，活著就好，知足常樂。只要能喘氣，就是幸福的；如果有能力，爭取過得更好一些，這樣就是錦上添花了。
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