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海帶炒肉(海帶20克、瘦豬肉45克)。

　　搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);

　　紅燒鯉魚(鯉魚50克)。

　　搭配三：青菜肉包子(麵粉50克、瘦豬肉40克、青菜30克);

　　小白菜蝦皮湯(白菜10克、蝦皮5克)。

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　　4歲寶寶營養餐之睡前

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　　寶寶一日三餐安排要避免三大誤區

　　一日三餐誤區一：餐餐都要有肉

　　經常吃素食的寶寶身體會更加健康，在註意補充鐵、鋅和維生素b12的情況下，對各個年齡段的人都適合，包括兒童和孕婦。

　　即使孩子處在生長發育的階段，也不一定餐餐吃肉，研究表明肉食愛好者患結腸癌的概率呈上升趨勢。

　　一日三餐誤區二：湯泡飯更好消化

　　有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就嚥下去了。

　　孩子的飲食安排應盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質、脂肪、醣類以及維生素、礦物質等。

 　一日三餐誤區三：晚餐孩子要吃少

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　　“晚餐要吃少”是對成年人，特別是老年人，對少年兒童來說，處在生長發育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發育，都需要大量的營養物質，所以晚餐要吃少不是適合寶寶。

　　晚餐距次日早餐間隔有12個小時左右，睡眠時無需補充食物，但是孩子的生長發育卻不會停止，夜間也是一樣，仍需營養物質。

　　若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發育生長。

　　可見孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。

　　若孩子體重已經超重甚至發胖，則應堅持“晚餐吃少”的原則，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數量。